Diário para a ansiedade social: escrever antes e depois daquilo que te assusta

A ansiedade social funciona em dois ciclos. Há o ensaio, em que planeias uma conversa que ainda não aconteceu, até à escolha das palavras. E há a repetição, em que revês uma conversa já terminada à procura do momento exacto em que te expuseste ao ridículo.

Ambos parecem produtivos enquanto estás lá dentro. Nenhum é. O diário é um dos poucos sítios onde consegues cortar qualquer um deles sem precisares que outra pessoa te diga que correu tudo bem.

Escrever antes: encolher o ensaio

O ciclo do ensaio corre porque a tua cabeça tenta preparar-se para todas as versões possíveis de um serão. Não consegue, por isso continua a tentar. Escrever dá-lhe um sítio onde pousar.

Dez minutos antes de saíres, escreve três coisas: o que temes mesmo que aconteça, o que aconteceria de forma realista e a única coisa que queres que seja verdade quando chegares a casa. Não 'ser simpático'. Antes 'fiquei quarenta minutos' ou 'fiz uma pergunta a sério a duas pessoas'.

É a terceira linha que mais conta. Substitui uma actuação em que podes falhar por uma acção pequena que podes concluir.

Escrever depois: acabar a repetição mais cedo

O ciclo da repetição alimenta-se de vaguidade. Uma memória desfocada do género 'estive estranho' pode ser revista para sempre, porque não há nada sólido com que a confrontar.

Por isso escreve os factos, por ordem, sem enfeites. Quem estava. O que foi dito. O que fizeste. Ler o relato factual de um serão é surpreendentemente aborrecido, e é esse o objectivo. Quase tudo o que a tua cabeça anda a repetir dura uns quatro segundos.

Separa a vergonha do facto

Experimenta a versão em duas colunas. De um lado, o que aconteceu. Do outro, o que sentiste sobre isso. 'Disse o nome errado' ao lado de 'toda a gente reparou e agora acham-me menos'.

Vê-las lado a lado faz algo que o conforto de um amigo não faz. Mostra que a segunda coluna é uma história que acrescentaste, e que a acrescentas sempre, em todos os serões, tenham corrido como tenham corrido.

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Guarda um registo das previsões

É esta a parte que muda as coisas ao longo dos meses. Antes de um evento, escreve o que esperas que aconteça. Depois, escreve o que aconteceu.

A ansiedade é uma previsora com um historial péssimo, mas esse historial fica invisível se ninguém o anotar. Ao fim de vinte registos, terás a prova escrita de que previste um desastre vinte vezes e aconteceu algo comum em dezanove ou nas vinte. Essa prova é tua, não emprestada por alguém que te tenta acalmar.

Perguntas para os dois ciclos

• O que temo exactamente que pensem, nas palavras deles e não nas minhas?
• Qual é a coisa mais pequena que faria este serão contar como bom?
• O que aconteceu mesmo, contado como se explicasse a um desconhecido?
• Que quatro segundos ando a repetir, e quanto tempo duraram para os outros?
• O que previ da última vez, e o que aconteceu?

Porque é que isto tem de ser privado

Ninguém com ansiedade social escreve com honestidade num sítio que possa ser lido. Isto gira todo à volta de ser observado, por isso um diário visível torna-se apenas mais uma sala onde representas.

A Innera guarda cada história cifrada no teu dispositivo, por isso a versão em que admites exactamente do que tinhas medo continua tua. É essa a versão que vale a pena escrever, e só existe se mais ninguém lhe puder chegar.