Diário de treino: a parte do desporto que não está nos números

Quem treina a sério já tem dados. Distância, ritmo, carga, frequência cardíaca, pontuação de sono, tudo captado automaticamente e nada disso explica porque é que a terça-feira soube a andar dentro de betão.

Um diário escrito cobre o que o relógio não consegue: com o que chegaste ao treino e o que o teu corpo estava mesmo a dizer.

Escreve duas linhas depois de cada treino

Como soube e o que se passava à volta. Dormi mal, discuti com alguém, terceira semana de um mês pesado no trabalho, senti-me forte desde o início, razoável mas apagada.

Demora trinta segundos e é a camada que torna os números interpretáveis depois. Uma corrida lenta não diz nada sozinha; uma corrida lenta numa semana com menos quatro horas de sono diz bastante.

Apanha o excesso de treino antes do corpo

Os primeiros sinais de estar a exagerar são comportamentais e não físicos: temer os treinos, irritabilidade, dormir mal depois de dias duros, perder o interesse por algo de que normalmente gostas.

Isso é quase impossível de notar dia a dia e óbvio ao longo de três semanas de registos. Um registo escrito é a prevenção de lesões mais barata que há, e funciona precisamente porque apanha o padrão antes de o corpo forçar a questão.

Escreve a prova ou o treino que estás a evitar

Quase toda a gente que treina tem algo de que tem medo em silêncio: a distância em que falhou no ano passado, o levantamento em que se lesionou, a prova que correu mal.

Escreve em pormenor o que aconteceu mesmo nesse dia. Costuma ser um conjunto concreto e corrigível de condições e não a prova de um limite. Esse é um problema diferente de ter medo da prova em si, e muito mais fácil de treinar.

Regista a razão, não só o plano

Todos os blocos de treino têm um propósito que se esquece na sétima semana, quando chove e estás cansada. Escreve-o no início, pelas tuas palavras, incluindo a versão sem brilho.

Querer provar algo a ti mesma, querer ser alguém que acaba as coisas, querer uma parte da vida que controlas. Essas razões aguentam blocos maus melhor do que um tempo-alvo.

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Escreve como é quando corre bem

Quando estás em forma e resulta, descreve: o nível de esforço, o sono, como estava o apetite, quantos dias leves fazias.

É essa a descrição que vais querer na próxima época, quando estiveres a reconstruir, e desaparece completamente da memória em poucos meses. A maioria lembra-se dos tempos e não se lembra de nada de como lá chegou.

Perguntas para um bloco de treino

• Como soube aquilo, e o que se passava à volta?
• Estou com vontade dos treinos ou com receio deles?
• O que aconteceu mesmo no dia que ainda carrego?
• Porque faço este bloco, pelas minhas palavras?
• O que era diferente nas semanas em que corria bem?

Porque é que se mantém privado

As aplicações de treino são sociais por definição, e isso muda o que estás disposta a registar. Ninguém publica que chorou depois de um treino, ou que a motivação é afinal sobre um corpo de que não gosta, ou que anda a competir com uma pessoa concreta.

A Innera guarda cada história cifrada no teu dispositivo, por isso a versão honesta do teu treino, incluindo as partes que não são destaque, tem onde existir.