A diferença entre journaling e desabafar (e porque é que importa)

Há um tipo específico de entrada de diário que parece ótimo enquanto estás a escrevê-lo e não te faz quase nada a seguir. Estavas zangado, ansioso ou exausto, abriste a página e descarregaste. Cada frustração. Cada injustiça. Cada pequeno ressentimento que não podias dizer em voz alta. No final sentiste-te mais leve, pelo menos durante alguns minutos.

Isso é desabafar, não journaling. E a investigação sobre isto é surpreendentemente consistente: o desabafo puro, sem reflexão, pode na verdade reforçar os sentimentos negativos em vez de os libertar. Parece catártico no momento, mas frequentemente deixa-te preparado para te sentires da mesma forma amanhã.

Porque o desabafo na página pode sair pela culatra

Quando apenas descreves um sentimento, ensaias-o. Tornas a via neural ligeiramente mais forte. Na próxima vez que algo semelhante acontecer, és ligeiramente mais provável de reagir da mesma forma que reagiste antes. Os estudos sobre ruminação, o primo próximo do desabafo, mostraram isto claramente. Mais ruminação prevê humor pior, não melhor, ao longo do tempo.

Isto não significa que desabafar seja mau. Às vezes genuinamente precisas de tirar para fora antes de conseguires pensar com clareza. O problema é parar aí. Se desabafas e fechas o diário, descreveste o problema sem fazer nada em relação a ele.

O que o journaling real acrescenta

A investigação sobre journaling, que remonta aos estudos de Pennebaker dos anos 1980, encontra consistentemente a mesma coisa: os benefícios vêm da escrita que se move entre expressão e reflexão. Exprimes o que sentes. Depois examinas-o. Não apenas reproduzes a discussão na tua cabeça. Olhas para ela de um ângulo diferente.

Essa reflexão é a parte que te transforma. É a diferença entre recontar uma história e compreendê-la.

Como transformar o desabafo em journaling

A solução é quase embaraçosamente simples. Depois de teres desabafado por um parágrafo ou dois, para e faz uma pergunta a ti próprio. Qualquer pergunta que te faça passar de descrever para examinar:

• Porque é que esta coisa específica me atingiu mais do que devia?
• O que estou a assumir sobre a outra pessoa que na verdade não sei?
• O que esperava que acontecesse em vez disso?
• É o mesmo padrão que já notei antes?
• O que diria se não estivesse a tentar ter razão?
• O que pareceria diferente daqui a uma semana?

Não tens de responder perfeitamente. A própria pergunta faz a maior parte do trabalho. Quebra o ciclo e redireciona a tua atenção da história para a coisa subjacente sobre a qual a história é.

Permissão para ainda desabafar às vezes

Nada disto significa que cada entrada tem de ser ponderada. Às vezes apenas precisas de pôr a versão feia na página porque já não a consegues carregar mais um minuto. Tudo bem. Um desabafo puro ainda é melhor do que nada.

A regra é: desabafa quando precisares, mas não deixes que cada entrada seja um desabafo. Ao longo de um mês, a maior parte da tua escrita deve estar a fazer pelo menos um pouco de reflexão. Se olhares para trás e não encontrares nada além de queixas, algo derivou, e vale a pena puxar o diário de volta para o exame.

A privacidade torna a mudança possível

A transição do desabafo para a reflexão é muito mais difícil se achas que alguém pode ler. A reflexão muitas vezes significa admitir que estavas errado, ou que a pessoa com quem estás zangado tinha um ponto, ou que o verdadeiro problema era teu. Não escreverás isso para uma audiência.

O Innera mantém tudo encriptado no teu dispositivo. Ninguém vê o feio primeiro parágrafo. Ninguém vê o segundo parágrafo mais honesto também. Esse é o ponto todo. Sem audiência, podes passar do desabafo para a reflexão sem te editares no intervalo.

Da próxima vez que abrires o teu diário zangado, escreve primeiro o desabafo. Depois faz a ti próprio uma das perguntas acima. Mesmo uma única frase honesta em resposta fará frequentemente mais por ti do que mais uma página de queixas.