Escrever enquanto se espera por terapia: o que fazer com os meses pelo meio

Já fez a parte difícil. Pediu ajuda e disseram-lhe que a espera é de quatro meses, ou nove, ou que entrarão em contacto. Entretanto está exatamente tão mal como no dia em que telefonou.

Escrever não substitui a terapia e não deve ser vendido como se substituísse. O que pode fazer é impedir que esses meses se percam, e tornar as primeiras sessões bastante mais úteis quando finalmente chegarem.

Escreva a história que lhe vão pedir

A primeira sessão vai pedir-lhe que explique, em cerca de quarenta minutos, o que se passa e desde quando. Sob pressão, quase toda a gente dá uma versão lisa e arrumada e esquece o concreto.

Escreva-o então agora, aos bocados, quando ninguém está a ver. Quando começou. O que se passava na sua vida na altura. Como foi a pior semana. O que já tentou. É um ponto de partida muito melhor do que um resumo ansioso, e evita gastar três sessões a estabelecer o básico.

Mantenha um registo diário simples

Uma ou duas linhas por dia: como correu, o que fez, como dormiu. É aborrecido e é a coisa mais valiosa que pode levar.

Uma terapeuta consegue fazer imenso com alguns meses de dados reais. Mostram padrões que nenhuma das duas encontraria só a conversar: que os dias maus se juntam ao domingo, que melhora quando vê determinada amiga, que um mês descrito como terrível teve onze dias vulgares.

Repare no que piora

Enquanto espera, está a fazer sem querer uma experiência consigo própria todos os dias. Anote o que fez e o que veio a seguir.

Em um mês, a maioria encontra um punhado de alavancas fiáveis: o álcool, o sono, uma pessoa concreta, não sair de casa, uma aplicação à noite. Nada disto é uma cura e vale tudo a pena saber, porque são as coisas que pode mesmo mudar antes de a ajuda chegar.

Escreva o que não tem a certeza de contar

Costuma haver uma coisa que tenciona omitir na primeira sessão. O motivo verdadeiro. O que fez. O pensamento das quatro da manhã.

Escrevê-lo antes, em privado, torna muito mais provável que acabe por o dizer em voz alta. Há quem leve a página e a leia, o que é perfeitamente razoável e muitas vezes tira tudo de uma vez.

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Perguntas para os meses de espera

• Quando começou isto, e o que se passava nessa altura?
• Como foi hoje, em duas linhas?
• O que piorou esta semana e o que aliviou?
• O que já tentei, e o que aconteceu?
• O que estou a pensar não mencionar?

Se piorar durante a espera

Uma lista de espera não é um diagnóstico da sua urgência. Se a situação se deteriorar, volte a quem a encaminhou e diga-o claramente, e use as linhas de apoio que existam no seu país. Se tem pensamentos de acabar com a sua vida, isso é uma urgência e não deve esperar por uma consulta.

Porque deve estar cifrado

Esta é a categoria de escrita mais sensível que existe, feita por alguém num período vulnerável. A versão honesta, a que vale a pena levar a uma primeira sessão, só se escreve se ninguém em sua casa a puder abrir.

O Innera guarda cada história cifrada no seu dispositivo, por isso o registo que constrói durante a espera é seu, e é você que decide no que se torna.