Dijital detoks günlüğü: daha az çevrimiçi olmaya çalışırken yazmak

Bu konuda rahatsız edici bir ironi var. Muhtemelen bunu bir telefonda okuyorsun ve bahsedeceğimiz uygulama da telefonda. O yüzden günlük tutmanın dijital detoks için ne yapıp ne yapamayacağı konusunda dürüst olalım, sihirli bir çözümmüş gibi davranmadan önce.

Günlük tutmak tek başına ekran sürenizi azaltmaz. Yapabildiği şey, sıkılganlık, kaygı ya da alışkanlık nedeniyle normalde telefona uzanacağın küçük anlarda yapacak bir şey sunmak. Asıl kaldıraç burada. Büyük bir detoks değil, bir dizi küçük değişim.

Telefon uzanmaları neden olur

Bir dahaki sefere net bir neden olmaksızın telefonunu aldığında dikkat et. Çoğu zaman rahatsız edici bir şey hissediyorsundur; can sıkıntısı, düşük yoğunluklu kaygı, garip bir his, yalnızlık. Elin beynin farkına varmadan önce hareket eder. Telefon, devreye girmesi bir saniyeden az süren bir kaçış kapısı.

Garip biçimde, günlük aynı alanı doldurabilir. Aynı tür uyarım anlamında değil; rahatsızlıkla onu uyuşturmak yerine bir şey yapma anlamında. Kaydırmak yerine günlüğe uzanmak, pasif bir kaçışı etkin bir düşünceye dönüştürür.

Yazma, alternatif bir uzanma

Bunun en basit versiyonu, günlüğünü telefonundaki açması en kolay şey haline getirmek. Uygulamayı sosyal medyanın olduğu yere taşı. Belirli bir neden olmadan telefonu aldığında günlük orada olur.

Anlamlı bir şey yazmak zorunda değilsin. Üç kelime sayılır. Yarım düşünce sayılır. Önemli olan girişin kalitesi değil. O otuz saniyelik pencereyi başka birinin içeriğiyle değil, kendinle geçirmen.

O çekim için sorular

Dürtü geldiğinde yazacak bir şey istersen bunları dene:

• Bir dakika önce ne hissediyordum?
• Şu an ne den kaçıyorum?
• Aşağıya bakmak yerine otuz saniye etrafıma baksaydım ne fark ederdim?
• Sessizce yanımda biri olsaydı ne söylerdim?
• Şu an hakkında kelimelere dökmediğim ne var?

Bunları yanıtlamak bir sosyal medya gönderisi okumak kadar zaman alır. Farkı, sonrasında biraz daha boşalmış hissetmek yerine elinizde bir şey kalmasıdır.

Araştırmalar ne söylüyor

Kompulsif telefon kullanımına ilişkin araştırmalar tutarlı biçimde şunu gösteriyor: telefon süresini azaltmak tek başına insanları daha iyi hissettirmiyor. Kaçınılan rahatsızlık, telefonu bıraktığında hâlâ orada. Bastırmaktan daha iyi çalışan şey ikame etmek.

Günlük tutmak, aldığından fazlasını geri veren ender ikamelerden biri. Az miktarda dikkat ister ve karşılığında kafanda gerçekte ne olduğunu; başka birinin akışındakileri değil, gerçek düşüncelerini kaydeder.

Hafta sonu deneyi

Bunu bir hafta sonu için dene. Normalde sosyal medyaya bakacağın her seferinde günlük uygulamanı aç. Ne olursa olsun yaz; hatta "kaydırmak istedim" bile olsa. Neler çıktığına bak. Bir kısmı hiçbir şey olmayacak. Bir kısmı seni şaşırtacak.

Innera bunun için kullanışlı çünkü bir hikaye bir dakika alır. Açar, üç satır yazar, kapatır ve gününe devam edersin. Girişlerin özel ve cihazında şifrelenmiş kalır. Burada oluşturduğun alışkanlık, dikkat alışkanlığıdır; dikkatin de akışa kaybetmekte olduğun şey.

Hedef sıfır ekran süresi değil. Hedef, başka ne yapacağını bilmediğin için ekrana uzandığını fark etmek ve uzanabileceğin daha iyi bir yer olmak.