İlişkiler hakkında günlük tutmak: döngüye girmeden nasıl yazılır

İlişkiler hakkında günlük tutmak en zorudur. Karmaşık oldukları için değil (her şey karmaşıktır), bir başkası hakkında suç ya da utanca dönüşmeden yazmak neredeyse imkansız olduğu için. Ya onların yanlış yaptığı her şeyi sıralarsın ya da sorunun sen olduğuna kendini ikna edersin. İkisi de işe yaramaz.

İlişkiler hakkında seni gerçekten ileri taşıyan bir yazma biçimi var. Dikkatini onların ne yaptığından senin ne hissettiğine, neyin yaşandığından senin için ne anlama geldiğine kaydırmayı gerektirir.

Onlar hakkında yazma. Onların etrafındaki sen hakkında yaz.

"Beni hiç dinlemiyor" yerine "Konuştuğumda görünmez hissediyorum çünkü gelen tepki söylediğimle örtüşmüyor" demeyi dene. Birinci cümle onunla ilgili. İkincisi seninle. İçeriden gerçekten anlayabileceğin tek kişi de sensin.

Bu, diğer kişiyi hikayeden çıkarmak değil. Hikayenin sana ait olan kısmını bulmakla ilgili. Senin duyguların, senin tepkilerin, senin örüntülerin. Üzerinde çalışabileceğin şeyler bunlar.

Tekrar oynatma tuzağı

Bir tartışmadan ya da hayal kırıklığından sonra beynin konuşmayı tekrar tekrar oynatır; senin repliklerini düzenler, argümanlarını keskinleştirir, daha iyi sonlar hayal eder. Verimli hissettirir ama aslında hiç sahnelenmeyecek bir performansın provasından ibarettir.

Kendini tekrar oynatırken yakaladığında, günlüğünü aç ve konuşmayı yaz. İyileştirilmiş versiyonunu değil. Gerçek olanı. Aslında ne söyledin. Onlar aslında ne söyledi. Aradaki sessizlikte ne hissettin.

Gerçek versiyonu yazmak tekrar oynatma döngüsünü kırar çünkü beynin, zaten kaydedilmiş bir şeyi optimize etmeye çalışmayı bırakır. Taslak nihaidir. Artık bununla ne yapmak istediğine geçebilirsin.

İlişki günlüğü için sorular

Bu insandan ihtiyacım olan ama henüz istemediğim şey ne?

Tolere etmemem gereken neyi tolere ediyorum?

Onun yanında kendim gibi en çok ne zaman hissediyorum? En az ne zaman?

Dürüst olursam, gerçekten düşündüğümü söylersem ne olmasından korkuyorum?

Bu onunla mı ilgili, yoksa herkesle tekrarladığım bir örüntüyle mi?

Son soru en önemlisi. İlişki sorunlarının çoğu o belirli kişiyle ilgili değildir. Yıllardır içinde yaşadığın, bu kişi sahneye çıkmadan çok önce başlamış bir dinamikle ilgilidir.

Hiç göndermeyeceğin mektubu yazmak

İlişkiler için en faydalı günlük alıştırmalarından biri, göndermek gibi hiçbir niyetin olmadan o kişiye bir mektup yazmaktır. Her şeyi söyle. Küçük şeyleri, acı verenleri, hissettiğin için utandıklarını. Hepsini dök.

Bu işe yarar çünkü duyguyu eylemden ayırır. Mesajı atmadan birine çok kızabilirsin. Aramadan birini özleyebilirsin. Günlük duyguyu tutar; sen hazır olmadan eyleme geçmek zorunda kalmazsın.

İlişki kendinleyse

Bazen en gergin ilişkin içinde olur. Kendine konuşma şeklin, kendine koyduğun standartlar, şu ana kadar olmayı sandığın kişiye dair taşıdığın hayal kırıklığı.

Bu ilişki hakkında da aynı şekilde günlük tut. Kendinden ihtiyacın olup da kendine vermediğin ne? Nerede haksızlık ediyorsun? Senin kendinden bahsettiğin gibi kendinden bahseden bir arkadaşına ne söylerdin?

Bugün hiçbirini düzeltmek zorunda değilsin. Sadece fark et. İlk adım her zaman budur: çok yakın olduğu için göremediğini fark etmek.