Tükenmişlik sonrası günlük: yukarı çıkarken yazmak

Tükenmişlik hakkında yazılanların neredeyse hepsi çöküşle ilgilidir. Nasıl fark edilir, neden olur, ne zaman durmak gerekir. Sonrasında gelen ve çok daha uzun süren tuhaf kısım hakkında ise az şey yazılır: herkese iyi göründüğünüz ama deponuzda hiçbir şey olmayan aylar.

İyileşme düz bir tırmanış değildir ve yazmaya değmesinin sebebi tam olarak budur. İçeriden bakınca hiçbir şey değişmiyormuş gibi hissedilir.

Ruh halini değil, kapasiteyi izleyin

Burada ruh hali kötü bir ölçüdür. İyileşmeyle hiç ilgisi olmayan sebeplerle salınır; bir iyi gün geri döndüğünüze, bir düz gün hiçbir şeyin işe yaramadığına ikna eder.

Kapasite daha istikrarlıdır. Günde bir satır yazın: içinizde ne vardı. Kaç saat gerçek odaklanma. Bir telefon görüşmesini kaldırabildiniz mi. Yemek yaptınız mı yoksa sipariş mi verdiniz. Sekiz hafta boyunca bu satırlar, tek bir günün gösteremeyeceği bir eğilim gösterir.

Önce neyin geri geldiğini fark edin

Şeyler bir sırayla döner ve bu nadiren sizin seçeceğiniz sıradır. Çoğu zaman bir şeyden keyif alma yetisi, çalışma yetisinden önce döner. Ya da işi yapabilirsiniz ama mesajlara hâlâ cevap veremezsiniz.

Bu sırayı yazmak önemlidir, çünkü size gerçekte neyin iyileştiğini söyler. Zevk için okumak geri gelip konsantrasyon gelmediyse bu gerçek bir ilerlemedir, masa başında henüz işinize yaramasa bile.

Eski örüntünün dönüşüne dikkat edin

Sizi tüketen şey genellikle iş yükü değildir. Bir alışkanlıktır: asla hayır dememek, her şeyi acil saymak, düzelten kişi olmak, değerinizi ürettiğinize bağlamak.

O alışkanlık enerjiden önce geri gelir, tuzak da budur. O yüzden haftada bir satır yazın: bu hafta nerede fazla yük aldım ve almasaydım neyden korkardım? Bu soru, kaymayı bedeniniz fark etmeden aylar önce yakalar.

Yanlış başlangıçları da yazın

Güçlü bir hafta geçirip fazla iş alacak ve üç gün çökeceksiniz. Bozuk olduğunuzun kanıtı gibi hissettirecek.

Değil, ama bunu ancak önceki çöküşler sayfadaysa bilebilirsiniz. Üçüncü çukur genelde ilkinden kısadır. Kayıt olmadan her çukur, ilkinin tekrarı gibi görünür.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Dinlenmeyi iyileşmeden ayırın

Bir tatil yaklaşık bir hafta işe yarar. Bu kişisel bir kusur değil, tatilin yaptığı şeydir. İyileşme, koşullar değiştiğinde olur; koşullardan kısa süreliğine uzaklaştığınızda değil.

Günlüğü, hangi koşulların gerçekten değişmesi gerektiğini adlandırmak için kullanın. Nöbet düzeni. Bir yönetici. Yol. Şu an ayrılmayı imkânsız kılan bir mali durum. Sade biçimde yazıldığında liste, o belirsiz korkunun düşündürdüğünden daha kısa ve daha somut çıkar.

Uzun orta bölüm için sorular

• Bugün içimde gerçekten ne vardı?
• İki ay önce olmayan ne geri geldi?
• Bu hafta nerede fazla yük aldım ve neyden korkuyordum?
• Bunun tekrar olmaması için neyin değişmesi gerekir?
• Neyden hâlâ kaçınıyorum ve bu kaçınma beni koruyor mu, küçültüyor mu?

Hiç açılmıyorsa

Tükenmişlik ve depresyon yeterince örtüşür; insanlar çoğu zaman birini diğeri sanarak gereğinden bir yıl fazla yol alır. Aylar boyunca düzlük hiç kıpırdamıyorsa, bu bir dinlenme haftası değil, bir doktor meselesidir.

Bu neden sizde kalır

İyileşme yazıları işte söyleyemeyeceğiniz şeyler içerir. Henüz geri dönmediğinizi. Fark etmeyen bir meslektaşınıza kırgın olduğunuzu. Bağlı görünürken sessizce bir çıkış planladığınızı.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar; geriye gerçekte ne kaldığının dürüst dökümü, işvereninizin asla ulaşabileceği bir yerde durmaz.