Terapiyle birlikte günlük tutmak: seansların ardından ne yazmalı

Terapi bir şeyleri yüzeye çıkarır. Bir seans seni yarım kalmış bir düşünceyle, henüz adını koyamadığın bir duyguyla ya da terapistinin söylediği ve hâlâ içinde yerleşmekte olan bir şeyle baş başa bırakabilir. Saat doluyor, çıkıyorsun ve hayat kaldığı yerden devam ediyor.

Günlük tam bu noktada işe yarıyor. Çalışmanın yerini almak için değil, onu uzatmak için.

Seanslar arasındaki boşlukta neler oluyor

Çok şey. Pazartesi günkü kavrayış Perşembe'ye kadar soluklaşıyor. Gündeme getirmeyi planladığın şey haftanın altında kalıp gidiyor. Seansta neredeyse dokunduğun duygu, uyumaya çalışırken gece 11'de yeniden ortaya çıkıyor.

Yazmak şeylerin kaybolmasını önlüyor. Seansta ortaya çıkan ya da beklenmedik bir Salı öğleden sonrasında beliren şeyleri yakaladığında, ihtiyaç duyduğunda orada duruyor. Bir hafta sonra geri getirebiliyorsun. Hâlâ geçerli olup olmadığına bakabiliyorsun.

Seans hemen ardından ne yazmak gerekir

Hemen ardından genellikle en iyi zaman. Ne konuştuğunu, seni neyin şaşırttığını, neyin doğru neyin yanlış hissettirdiğini yaz. Terapistine bir özet değil, çıkarken hâlâ içinde hareket eden her şey.

Yüksek sesle söylemekte zorlandığın şeyler çoğunlukla yazmaya değer. Başka biri odada yokken, aynı düşünce bazen farklı bir yere oturuyor.

Gerçekten işe yarayan üç soru

Innera'nın terapi şablonu bunun için tasarlanmış üç soru içeriyor. 'Hangi duygUdan kaçınıyorum?' sorusuna yalnızca düşünerek dürüstçe yanıt vermek zor; yazmak seni daha da yakına taşıyor. 'Fark etmeye devam ettiğim bir örüntü' zaman içinde takip için işlevsel: aynı örüntüyü üç hafta üst üste yazmak sana bir şey söylüyor. 'Bunu hisseden bir arkadaşıma ne söylerdim?' sorusu ise genellikle gerçek yanıtı görünür kılan bir mesafe yaratıyor.

Bu ne değil

Günlük tutmak terapinin yerini almaz. Travmayla yalnız başa çıkmak değil. Bir seans seni zor bir yerde bıraktıysa, günlüğü kapalı tutmak ve sadece dinlenmek tamamen geçerli. Her zor duygudan anlam çıkarmak zorunda değilsin.

Ama terapinin düzenli gittiği ve çalışmanın seanslarda olduğu kadar seanslar arasında da gerçekleştiği haftalarda, yazmak bu sürecin önemli bir parçası oluyor.