Yatmadan önce günlük tutmak: bu gece yazmanın bilimsel destekli nedeni

Yatakta uzanıyorsunuz ve beyniniz tam şimdi tüm bitmemiş görevleri gözden geçirmeye, konuşmaları yeniden oynamaya ve yarın için endişelenmeye karar veriyor. O hissi biliyorsunuz. Bitkin olmanıza rağmen gece yarısında hala uyanık olmanızın nedeni bu.

Bu rastgele değil. Beyniniz bitmemiş görevleri açık döngüler olarak değerlendirir. Çözülmedikleri ya da güvenli bir yere konulmadıkları için onları tekrar tekrar işlemeye devam eder. Yatmadan önce yazmak bu döngüleri kapatır. Her şeyi çözerek değil, beyninizin bırakabilmesi için onları bir yere koyarak.

Araştırmalar ne diyor

Baylor Üniversitesi'nden 2018 yılında yapılan bir çalışma, ertesi gün için yapılacaklar listesi yazanların, tamamladıklarını yazanlara kıyasla çok daha hızlı uyuduğunu ortaya koydu. Liste ne kadar spesifik olursa o kadar hızlı uykuya daldılar.

Araştırmacılar bunu Zeigarnik etkisiyle açıkladı: beyin tamamlanmamış görevleri tamamlanmışlara göre daha uzun tutar. Görevleri yazmak beyne kaydedildikleri sinyalini verir. Yarın orada olacaklar. Onları tutmayı bırakabilirsiniz.

İfade edici yazma üzerine yapılan diğer araştırmalar, endişeleri sözcüklere dökmesinin duygusal yoğunluklarını azalttığını göstermektedir. Yazma eylemi prefrontal korteksi devreye sokar; bu da beynin alarm sistemi olan amigdalayı düzenlemeye yardımcı olur. Kelime anlamıyla kendinizi sakinleştirirsiniz.

Yatmadan önce ne yazılır

Uzun bir giriş gerekmez. Beş dakika yeterlidir. İşte iyi çalışan birkaç format:

• Yarının en önemli üç görevini yazın. Spesifik olun.
• Bugün iyi giden bir şeyi ve zorlu olan bir şeyi not edin.
• Aklınızdaki her şeyi, boşalmış gibi hissedene kadar bilinç akışıyla yazın.
• Endişelendiğiniz her şeyi listeleyin ve kendinize sorun: şu an bu konuda bir şey yapabilir miyim?

Sonuncusu özellikle kullanışlıdır. Gece yatma zamanındaki endişelerin çoğu gece 11'de ele alamayacağınız şeyler hakkındadır. Onları yazıp sabaha kadar bekleyebileceklerini kabul etmek şaşırtıcı biçimde etkilidir.

Yazmak neden düşündüğünüzden daha iyi çalışır

El yazısının günlük tutmak için her zaman yazmaktan üstün olduğuna dair yaygın bir inanç var. Gece yatmadan önce yazma için bu mutlaka doğru değil. El yazısı daha fazla ışık, daha fazla hazırlık ve daha fazla fiziksel çaba gerektirir. Yatakta ekranı kısık halde telefonunuza birkaç satır yazmak daha hızlı ve daha az sürtüşme yaratır.

Amaç derin yansıma değil. Bilişsel boşaltma. Düşünceleri kafanızdan çıkarıp güvende olacakları bir yere almak. Hız ve kolaylık burada önemlidir.

Minnet tuzağı

Pek çok gece günlüğü tavsiyesi minnet üzerine yoğunlaşır. Şükran duyduğunuz üç şeyi yazın. İyi bir tavsiye ama herkes için işe yaramaz. Bir son tarihin stresiyle ya da ters giden bir konuşmayla uyanık yatıyorsanız, kendinizi şükran hissetmeye zorlamak dürüst olmayan bir şey gibi gelebilir.

Gerçekte orada ne varsa onu yazın. Bu minnetse harika. Kaygıysa onu yazın. Amaç gerçek düşüncelerinizi dışarı çıkarmak, kendi günlüğünüz için olumluluğu sergilemek değil.

Alışkanlığı oluşturmak

Gece günlüğü tutmayı sürdürmenin en kolay yolu onu zaten yaptığınız bir şeye bağlamaktır. Alarmı kurduktan sonra. Telefonu şarj ettikten sonra. Yatağa girdikten sonra. Her gece zaten gerçekleşen bir tetikleyici seçin ve yazmayı hemen ardına koyun.

Innera bunu kolaylaştırır çünkü bir hikaye yaklaşık bir dakika sürer. Uygulamayı açar, aklınızdakileri yazarsınız ve kapatırsınız. Seçilecek şablonlar yok. Karmaşık kurulum yok. Sadece uyumadan önce düşüncelerinizi koyabileceğiniz sessiz bir yer.

Bu gece, gözlerinizi kapamadan önce aklınızdakileri yazın. İyi ya da anlamlı olmak zorunda değil. Sadece kafanızdan çıkıp sayfada olması yeterli. Gerisini beyniniz halleder.