DEHB için günlük tutmak: nasıl başlanır (ve gerçekten devam edilir)

DEHB'niz varsa ve daha önce günlük tutmayı denediyseniz, büyük ihtimalle şöyle geçti: güzel bir defter aldınız ya da bir uygulama indirdiniz, birkaç gün hevesle yazdınız, iki hafta unuttunuz, kendinizi suçlu hissettiniz ve bir daha dönmediniz.

Bu bir irade başarısızlığı değil. Çoğu günlük tutma tavsiyesinin nasıl tasarlandığı ile beyninizin gerçekte nasıl çalıştığı arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanıyor. Standart tavsiyeler tutarlılık, rutin ve uzun soluklu yansımayı varsayar. DEHB ise tutarsızlık, değişen rutinler ve ya tamamen içinde ya da çoktan başka bir yerde olan bir beyin getirir.

Çoğu günlük tavsiyesi DEHB için neden işe yaramaz

En büyük sorun her gün aynı saatte yazmanız beklentisidir. Rutin ve zaman farkındalığı konusunda zorlanan bir beyin için bu, başarısızlığa davetiye çıkarmaktır. İkinci sorun uzunluktur. Çoğu rehber on veya yirmi dakika yazmanızı önerir. Dikkat süreniz öngörülemezse, bu bazı günler sonsuzluk gibi hissettirirken diğer günler neredeyse yetmez.

Üçüncü sorun suçluluktur. Bir gün atlayın, boş sayfa size bakar. Bir hafta atlayın, her şeyi zihninizde 'başlayıp bitiremediğim şeyler' klasörüne koymuşsunuzdur. O klasör zaten çok dolu.

Gerçekten işe yarayan ne

DEHB dostu günlük tutma versiyonu geleneksel olandan hiç farklı görünmez. İşte tutunmaya meyilli olanlar:

• İstediğinizde yazın, bir programa göre değil. Bazı günler iki kez. Bazı haftalarda sıfır. İkisi de uygundur.
• Girişleri kısa tutun. Tek bir cümle sayılır. Günü özetleyen tek bir emoji sayılır.
• Atlanan günleri doldurmaya çalışmayın. Günlüğü her açışınızda sıfırdan başlayın.
• Beyniniz boş olduğunda ipuçları kullanın. Dikkat için çok fazla düşünce yarışırken açık uçlu yazma felç edici gelebilir.
• İstediğinizde formatı değiştirin. Bir hafta listeler, bir sonraki hafta paragraflar, ardından sesli notlar.

Beyin boşaltma

Bu büyük ihtimalle DEHB için en kullanışlı tek günlük tutma tekniğidir. Kafanız kırk sekme açık bir tarayıcı gibi hissettirdiğinde günlüğünüzü açın ve içinde ne varsa yazın. Organize etmeyin. Önceliklendirmeyin. Sadece dışarı çıkarın.

Rahatlama anında gelir. Çalışma belleğiniz sınırlıdır ve tüm bu şeyleri aynı anda tutmaya çalışıyordu. Onları bir sayfaya taşımak yer açar. Daha net düşünebilirsiniz çünkü beyniniz her şeyi hatırlamak için enerji harcamıyor.

Listeyle sonrasında bir şey yapmanız gerekmiyor. Onu yazmak başlı başına bir amaçtır.

DEHB'li beyinler için işe yarayan ipuçları

"Nasıl hissediyorsunuz?" gibi açık uçlu sorular, cevabınız "her şey, hepsi birden" olduğunda bunaltıcı gelebilir. Daha spesifik olanları deneyin:

• Yapmayı sürekli unuttuğum tek şey ne?
• Bugün neye aşırı odaklandım ve buna değdi mi?
• Fark etmediğim, enerjimi tüketen ne var?
• Yarını yüzde on daha kolay yapacak şey ne?
• Neden kaçınıyorum ve gerçek nedeni ne?

Tutarlı olmaya çalışmaktan vazgeçin

Bu kötü bir tavsiye gibi geliyor ama en önemli şey bu. Günlük tutmayı yapmanız gereken bir şeye dönüştürdüğünüz an, beyninizin isyan ettiği yükümlülükler yığınına katılıyor. Bunun yerine size sunulan bir şey olarak değerlendirin. İşe yaradığında alabileceğiniz, yaramadığında bırakabileceğiniz bir araç.

Innera bunun için iyi çalışır çünkü bir hikaye yaklaşık bir dakika sürer. Size bakan boş bir sayfa yok. Birkaç ipucunu yanıtlarsınız, isterseniz fotoğraf veya sesli not eklersiniz ve işlem tamamdır. Bunun bile fazla geldiği günlerde atlarsınız. Sizi utandıran bir seri sayacı yok.

Uzun vadeli oyun

Aylarca düzensiz yazmanın ardından bir şeyler birikmektedir. Düşüncelerinizin, ruh hallerinizin, örüntülerinizin bir kaydı var. Girişler dağınık ve düzensiz olabilir ama sizindir. Geriye baktığınızda, o anda göremediğiniz şeyleri göreceksiniz.

DEHB ile günlük tutmanın gerçek değeri budur. Günlük disiplin değil. Mükemmel rutin değil. Sadece düşüncelerinizin ihtiyaç duyduklarında inebilecekleri bir yer.