Tükenmişlik için günlük tutmak: fark etmek, işlemek ve bir çıkış yolu bulmak

Tükenmişlik sinsidir; kendini başka şeyler gibi gösterir. Tembel olduğunuzu düşünürsünüz. İlginizi kaybettiğinizi düşünürsünüz. Başkalarının aynı iş yükünü rahatlıkla taşıdığını görünce kendinizde bir sorun olduğunu düşünürsünüz. Sorunun siz olmadığını, durup dinlenmeden katlandığınız koşullar olduğunu anlamanız uzun zaman alır.

Çoğu insan tükenmişliği fark ettiğinde çoktan derinlere batmıştır. Yorgunluk yalnızca bedensel değildir; dinlenmek bile sizi eski halinize getirmiyor. Bir hafta sonu tatili, zaten aşırı ısınan bir makinenin duraklatılması gibi hissettiriyor. Pazartesi sabahı tam kaldığınız yerden devam ediyorsunuz.

Tükenmişliğin yazmaya nasıl yansıdığı

Tükenmişlik döneminde günlük tuttuysanız, geriye baktığınızda bir şeyi fark edebilirsiniz. Kayıtlar kısalmaya başlar. Ton düzleşir. Ne istediğinizi yazmayı bırakır, yalnızca ne yapmanız gerektiğini yazmaya başlarsınız. Günlük, duygular eklenmiş bir yapılacaklar listesine dönüşür; sonunda duygular da yok olur.

Bu örüntü değerlidir. Kendi yazılarınız, bedeninizin çoktan bildiğini size gösteriyor: bir süredir bir şeyler ters gidiyor ve siz durup bakmak yerine ilerlemeye devam ediyorsunuz.

Sizi gerçekten ne tüketiyor, önce onu yazın

Tükenmişlikte her şey sorunmuş gibi hissedilir. Ama oturup somut şeyler yazdığınızda tablo netleşir. Belki sorun işin tamamı değildir. Belki makul sınırları aşan tek bir sorumluluktur. Belki kontrolsüzlük hissidir ya da işin kendisinden daha fazla enerji tüketen bir iş ilişkisidir.

Şunları yanıtlamayı deneyin:

• Günümün en çok korktuğum bölümü hangisi?
• En son ne zaman bir şeye gerçekten bağlı hissettim?
• Fırsatım olsaydı hemen bırakacağım şey ne?
• Kimsenin gerçekten istemediği ama zorunluluktan yaptığım ne var?
• Haftamı bir yabancıya anlatsaydım, artık fark etmediğim neyi fark ederdi?

Henüz çözüm aramıyorsunuz. Tükenmenin nereden geldiğini dürüstçe görmek istiyorsunuz.

Yorgunluk ile tükenmişlik arasındaki fark

Herkes yorulur. Yorgunluk uyku ile geçer. Tükenmişlik geçmez. Hafta sonu dinlendiyseniz, iyi uyudunuz, izin aldınız; yine de Pazartesi boş hissediyorsanız bu yorgunluk değildir. Sisteminiz size yapısal bir şeyin değişmesi gerektiğini söylüyor.

Yazmak bunu zaman içinde takip etmenizi sağlar. Üç günlük kaydında Pazartesi korkusu varsa bu zor bir haftadır. Üç aylık kayıtlarda Pazartesi korkusu varsa bu ciddiye alınması gereken bir örüntüdür.

Suçluluk duygusunu yazmak

Tükenmişliğin en ağır yanlarından biri suçluluktur. Şükretmeniz gerektiğini hissedersiniz. Başkalarının daha zor işleri var. Başkaları daha fazlasını yönetiyor. İçinizdeki ses abartıyorsunuz diyor ve bu ses, durmanız gerekenin çok ötesine geçmenize yetecek kadar yüksektir.

Günlük, o sesin son sözü söyleyemediği tek yerdir. Onu yazabilir, sayfada görebilir ve ardından altındaki gerçeği yazabilirsiniz. Evet, başkalarının durumu daha zor. Ve aynı zamanda, düzelmeyen bir yorgunluk içindesiniz. İkisi de doğru olabilir.

İşlemekten planlamaya

Bir noktada tükenmişlik hakkında yazmak, dökülmekten planlamaya dönüşür. Neyin değişmesi gerektiğini fark etmeye başlarsınız. Belki yöneticinizle bir konuşmadır. Belki kaçındığınız bir sınırdır. Belki bu işin ya da rolün ne kadar uğraşırsanız uğraşın düzelmeyeceğini kabullenmektir.

Günlük ne yapacağınızı söylemez. Ama haftalardır kendinize söylediklerinizi gösterir. Aynı hayal kırıklığını on kez yazılı görmek, kararı daha az ürkütücü ve daha açık hale getirir.

Kısa kayıtlar da sayılır

Tükendiğinizde en son ihtiyacınız olan şey başka bir görevdir. Bu yüzden günlüğü bir göreve dönüştürmeyin. İki cümle yeterlidir. Günü özetleyen tek bir kelime yeterlidir. Uygulamayı açıp "bugün çok zordu" yazmak yeterlidir.

Innera tam bunun için tasarlandı. Bir hikaye bir dakika sürer. Gerçek olanı yazarsınız; özel ve şifreli olarak cihazınızda kalır. Gösteriş yok, izleyici yok, henüz tam söze dökülemeyen bir şeyi anlatmak için baskı yok.

Tükenmişlik, verecek hiçbir şeyinizin kalmadığını hissettiriyor. Yazmak sizden bir şey vermemenizi istiyor. Sadece olanı fark etmenizi istiyor. Bu, değiştirmenin ilk adımı.