Kronik ağrı için günlük tutmak: bedenin sana ne söylediğini izlemek

Kronik ağrı, senin onu ifade edebilen kısmını yıpratır. Kötü günler birbirine karışır. Doktor bunun ne kadar süredir devam ettiğini sorar ve dürüst cevabın "artık pek hatırlamıyorum" gibi bir sürümdür.

Günlük, ağrının kendisinin silmesine izin verilmeyen bir kayıt tutmanın ender yollarından biridir.

Kronik ağrıda hafıza neden başarısız olur

Ağrı hafızada net kalmakta iyi değildir. Zor bir gün bittiğinde beden onu unutmak ister. Bir hafta sonra geçen haftanın daha kötü mü yoksa aynı mı olduğunu söyleyemezsin. Doktor bir örüntü ister ve tahmin ederek kalırsın.

Basit bir günlük not bunu çözer. Düşünceli bir giriş yazmaya çalışmıyorsun. Bunu daha sonra açıklamak zorunda kalacak sürümüne kırıntılar bırakmaya çalışıyorsun.

En az yararlı giriş

En kötü günlerde tek ihtiyacın olan bu:

• Ağrı seviyesi, 0 ile 10 arası.
• Nerede olduğu, iki ya da üç kelimeyle.
• Sıçradığında ne yapıyordum.
• Ne, azıcık da olsa, yardımcı oldu.
• Bugün benden ne aldı.

İki dakika. Daha fazlasını hedefleme. Amaç tutarlılık, derinlik değil.

"Benden ne aldı" satırı neden önemli

Ağrı sadece bir sayı değildir. Her zaman göremediğin bir bedeli de vardır: çocuğa ayıramadığın enerji, iptal ettiğin konuşma, zar zor bitirdiğin iş. O bedel hayatındaki her şeyi şekillendirir ve tıbbi sistem çoğunlukla bunu sormaz.

Ağrının senden neyi aldığını, kısaca bile olsa yazmak, resmin o kısmının kaybolmasını engeller. Bu, en yakınlarındakiler de dahil olmak üzere başka herkes için görünmez olma olasılığı en yüksek kısımdır.

Daha fazla yazabildiğinde

Daha iyi günlerde günlük, semptom izleme sürümünün yapamayacağı bir şey yapabilir: geri kalanını tutmak. Ağrının dışında kim olduğunu. Ağrı susunca ne yapmak istediğini. Hayatının hastalığa uyacak şekilde küçülmemiş kısımlarını.

Bu girişler semptom girişleri kadar önemlidir. Kendi kelimelerinle, ağrının sana olan bir şey olduğunu, tümün olmadığını bir hatırlatmadır.

Doktor randevusundan önce

Gitmeden önce son ayı geri oku. Örüntüyü çıkar: en kötü günler, tekrar eden tetikleyiciler, işe yarayan şeyler, denedin ama olmadı şeyler.

Günlük bir çevirmendir. Aylarca süren sisi gerçekten iletebileceğin net bir özete dönüştürür. Kronik ağrısı olan pek çok kişi, yazılı bir kayıtla girdiklerinde daha iyi bakım alır çünkü kayıt yorgun oldukları zaman onların yerine konuşur.

Yazıları geri okumak zorlaştığında

Eski ağrı girişlerini okumak ağır olabilir. Ne kadar çok kötü gün olduğunun gerçeğiyle yüzleşmek zordur. Bu da günlüğün neden yardımcı olduğunun bir parçasıdır: ağrı içindeki insanların sessizce iyi olmasını isteyen bir kültürden gelen tepe tepe kullanmayı kırar.

Abartmıyorsun. Kayıt tam orada.

Bu yazı neden özel kalır

Kronik ağrı yazısı, partnerine, çocuklarına, hatta doktoruna söylemeyebileceğin şeyleri içerir. Bunun ne kadar süreceğine dair korku. Eskiden olduğun kişi için yas. Anlamayan insanlara karşı kırgınlık. Bitkinlik.

Innera her hikayeyi cihazında şifrelenmiş tutar. Bunun gerçekten nasıl hissettirdiğini yazdığın sayfa seninle senin arasında kalır. O mahremiyet, girişlerin yararlı olacak kadar dürüst olmasını sağlar.