Yeme bozukluğundan iyileşirken günlük tutmak: takibe dönüşmeden yazmak

Yeme bozukluğundan iyileşirken günlük hem gerçekten faydalı hem de gerçekten riskli olabilir, çoğu zaman aynı hafta içinde. Sonunda olanı biteni söyleyebildiğiniz yer olabilir. Sessizce başka bir kayıt defterine, başka bir sayı listesine, kendinizi puanlamanın başka bir yoluna da dönüşebilir.

Fark yazıp yazmamakta değil. Ne hakkında yazdığınızda ve neyi bilerek sayfanın dışında bıraktığınızda.

Bu, tedavinin yerine değil yanına geçer. Bir terapist veya diyetisyenle çalışıyorsanız, günlüğünüzün ne yaptığını onlar da bilmeli.

Yazmakla izlemek arasındaki çizgi

İzleme ölçüm gibi konuşur. Miktarlar, kilolar, saatler, dakikalar, düne göre karşılaştırmalar. İlerleme gibi görünür, kontrol gibi hissettirir ve bozukluğun çerçevesini yerinde bırakıp yalnızca kelimeleri değiştirir.

Yazmak bir insan gibi konuşur. Gün nasıldı. Zor anın öncesinde ne oldu. Kimlerleydiniz. Neyi düşünmekten kaçınıyordunuz. Bu listedeki hiçbir şey hafta sonunda toplanamaz; onu güvenli kılan da tam olarak bu.

Öğünün kendisini değil, etrafını yazın

İşe yarayan bir biçim: önceki saati ve sonraki saati yazın, ortadaki kısmı tamamen atlayın.

Asıl bilgi önceki saatte durur. Bütün gün yalnız mıydınız. Biri bir beden hakkında bir şey söyledi mi. Plan son anda değişti mi. Sonraki saat ise duygunun geçtiğini fark edebileceğiniz yerdir; bozukluğun 'geçmez' diye ısrar ettiği bir gerçektir bu.

O sesi ayrı olarak adlandırın

İyileşme sürecindeki birçok kişiye kendi düşüncesini bozukluğun düşüncesinden ayırması öğretilir. Yazmak, bu ayrımı sadece düşünmenin yapamadığı biçimde görünür kılar.

İkisini sayfaya iki konuşmacı olarak koyun. Bozukluğun söylediği cümleyi kendi tonuyla yazın, altına kendi cevabınızı. Her zaman iyi bir cevabınız olmayacak. Zayıf bir cevap yazmak bile hiç cevabı olmamaktan farklıdır ve iki ses arasındaki mesafe aylar içinde açılma eğilimindedir.

Bedeninizle ilgisi olmayan şeylerin de kaydını tutun

İyileşme hayatı daraltır ve günlük, tamamen yemek ve beden üzerine olursa bu daralmayı farkında olmadan pekiştirir. O yüzden olmayan bir bölüm ekleyin.

Günde bir satır, başka bir şey hakkında. Sevdiğiniz bir sohbet. Bir şarkı. İşte sinirinizi bozan bir şey. Önemsiz görünür ama konuları olan bir benliği yeniden kurmak işin parçasıdır ve o benliğin geri geldiğini görebileceğiniz yer günlüktür.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Güvenli tarafta kalan sorular

• Zorlaşmadan önceki saatte ne oluyordu?
• Bugün bozukluk bana ne söyledi ve bunu duyan bir arkadaşıma ne derdim?
• Bugün bedenimle hiç ilgisi olmayan ne yaptım?
• Bu hafta kimin yanında güvende hissettim, neden?
• Bu ay geçen aya göre kolaylaşan bir şey ne?

Kendi günlüğünüzdeki uyarı işaretleri

Birkaç haftada bir sayfalara tek soruyla bakın: biri bunu puanlayabilir mi? Girdileriniz sayılar, seriler ya da iyi ve kötü günler biriktirmeye başladıysa günlük devşirilmiş demektir. Bunu tek başınıza çözmek yerine tedavi ekibinize söylemeye değer.

Gizliliğin burada neden özel olarak önemli olduğu

İyileşme yazıları, insanların ancak aylarca süren güvenden sonra sesli söylediği şeylerle doludur. Bir nüksü kabul etmek. Hissetmemeniz gerektiği söylenen bir rahatlamayı kabul etmek. Bir aile üyesinin ya da eşin okuma ihtimali varsa çoğu insan daha temiz bir sürüm yazar ve o temiz sürüm işe yaramaz.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar; böylece dürüst girdiyle birine gösterebileceğiniz girdinin aynı olması gerekmez.