Nörodiverjan yetişkinler için günlük tutma: beynine uyan bir pratik bulmak

Günlük tutma tavsiyelerinin büyük çoğunluğu, oldukça nörotypik beyinlere sahip kişiler tarafından ve yine benzer beyinlere sahip kişiler için yazılmıştır. Her gün aynı saatte yaz. Yirmi dakika hislerinle otur. Şu kalıpları kullan. İyi niyetli öneriler bunlar; ama beynin bu şekilde çalışmıyorsa tavsiyeler ayağına uymayan bir ayakkabı gibi hissettirir.

DEHB’li, otistik, disleksik ya da bunların bir kombinasyonuna sahip nörodiverjan yetişkinler sıkça aynı şeyi keşfeder: günlük tutmanın faydaları gerçektir ama standart yöntemler işe yaramaz. Çözüm daha çok çabalamak değil, beyninin bilgiyi işleme biçimine uygun bir pratik kurmaktır.

Farklı beyinler, farklı başlangıç noktaları

Tek bir nörodiverjan deneyim yoktur; dolayısıyla tek bir nörodiverjan günlük tutma yöntemi de yoktur. Ne işe yarayacağı, beyninin dikkat, duyum, duygu ve hafızayla nasıl başa çıktığına bağlıdır. Bununla birlikte bazı örüntüler tekrar tekrar karşımıza çıkar.

DEHB’li beyinlerde asıl zorluk genellikle sürدürlebilir rutin ve aşırı yüklenmiş çalışma belleğidir. Otistik yetişkinlerde ise sorun çoğunlukla bir şey hissetmek ile onu adlandırabilmek arasındaki uçurumdur; bazen aleksitimi olarak tanımlanan bu durum oldukça yaygındır. Disleksik yetişkinlerde ise sürtünme genellikle yazma eyleminin kendisindedir ve zihinsel yükü azaltması beklenen bir aracın onu artırıyormış gibi hissettirmesine yol açabilir.

Bu ihtiyaçların her biri farklı bir yaklaşım gerektirir. Ortak nokta şudur: yöntem sürtünmeyi azaltmalı, artırmamalıdır.

DEHB için: programa göre değil, ana göre yaz

Günlük rutinler DEHB’li beyinlerde hızla bozulur. Yenilik dikkati uyandırır; tekrar onu görünmez kılar. Bu yüzden her gün yazmayi hedeflemeyi bırak. Bunun yerine anlık tepkiyi hedefle. Kafan gürültülüyken yaz. Bir düşünce sürekli geri dönüyorsa yaz. Bir şeyden kaçındığını fark ettiğinde yaz. Yazmanın gerçekten yardımcı olduğu anlar bunlardır ve bunlar belirli bir programa göre gelmiyor.

Girişleri çok kısa tut. Tek satır yeterli. Madde listesi yeterli. Yarım kalmış bir düşünce yeterli. Amaç bir günlük üretmek değil; çalışma belleğini bir sayfaya boşaltmak ve dikkat üzerindeki yarışı durdurmaktır.

Otistik yetişkinler için: hissin etrafından yaz

Duyguları doğrudan tanımlamak güçse, onlara doğrudan yazmak nadiren işe yarar. “Nasıl hissediyorum?” sorusuna cevap bulmaya çalışmak seni boş bir sayfayla ve belirsiz bir baskı hissiyle baş başa bırakabilir.

Daha iyi bir yaklaşım, hissin etrafından yazmaktır. Ne olduğunu anlat. Vücudunun ne yaptığını anlat. Ne istediğini ya da istemediğini anlat. Duygu çoğu zaman kendini dolaylı biçimde, yazdıklarının ayrıntılarında gösterir.

“Nasıl hissediyorum?” yerine daha iyi çalışan bazı sorular:

• Bugün beklenenden fazla enerji alan ne oldu?
• Vücudum farklı hissettirdi mi; gergin mi, sıcak mı, ağır mı, sinirli mi?
• Yapmak isteyip yapamadığım ne vardı?
• Başka birinin tepkisini anlayamadığım bir an oldu mu?
• Daha önceden kalan hangi duyumsal şey hala rahatsız ediyor?

Bu sorular somuttur. Henüz adlandıramadığın bir şeyi adlandırmani gerektirmez. Etiket çoğu zaman sonradan, yazdıklarını okuduğundaortaya çıkar.

Disleksik yetişkinler için: yazma engelini düşür

Yazmanın kendisi yorucuysa, en iyi günlük senden en az şeyi talep edendir. Sesli notlar işe yarar. Çok kısa metin girişleri işe yarar. Listeler işe yarar. Tek satır açıklamalı fotoğraflar da işe yarar.

Tam cümleler yazmak zorunda değilsin. Parçalı cümleler uygundur. Yazım hatası önemli değildir. Kimse bunu notlamıyor. Asıl amaç zihnindekini yakalamaktır; eğer cümle bunu engelliyorsa, cümleyi bırak.

Duyusal ve çevresel etkenler

Pek çok nörodiverjan yetişkin için ortam, günlük tutmanın mümkün olup olmadığını belirler. Gürültülü, parlak ve öngörülemez bir ortam, içsel yansmayı tamamen imkânsız kılar. Sakin, tanıdık ve az uyaranlı bir ortam ise bunu mümkün hale getirir.

Beyninin yazmak için gerçekten sakinlesebildiği yer ve zamana dikkat et. O an yaz. Duyusal sistemin aşırı yüklüyken kendini günlük yazmaya zorlamak işe yaramaz; üstelik asla başarılı olamayacağın bir şeyde başarısız oluyormuş gibi hissettirmeye yol açar.

Temel bir ihtiyaç olarak mahremiyet

Pek çok nörodiverjan yetişkin, yıllarca maskeleme yapmıştır; okulda, işte ve sosyal ortamlarda gerçekte nasıl deneyimlediğini gizlemek zorunda kalmıştır. Dürüstce yazmak büyük bir rahatlama sağlar, ancak bunun için kimsenin okumayacağından emin olmak şarttır. Aksi takdirde maskeleme günlüğe de sızar.

Innera, hikayelerini cihazında şifreler. Biz dahil hiç kimse okuyamaz. Bu, yazmanın tüm amacı hayali bir izleyici kitlesi için performans sergilemeyi bırakmak olduğunda gerçekten önemlidir.

Nörodiverjan bir yetişkin için günlük tutmanın doğru bir yolu yoktur. Sadece senin için gerçekten işe yarayan yol vardır ve bunu bulmanın tek yolu, başkasının beyni için yazılmış tavsiyeleri takip etmeyi bırakmaktır.