Utanç için günlük: hiç sesli söylemediğiniz şeyi yazmak

Suçluluk kötü bir şey yaptığınızı söyler. Utanç kötü bir şey olduğunuzu söyler. Bu yüzden suçluluk bir özürle çözülebilir, utanç ise hiçbir şeyle çözülmez; yirmi yıl boyunca iyi bir insan olduğunuzun söylenmesi dahil.

Utancın tek belirgin zayıflığı da şudur: hiç incelenmemeye bağımlıdır. Bir cümleye dönüşmek yerine bir his olarak kalarak yaşar. Yazmak, onu cümleye çevirmenin en ucuz yoludur.

Hükmü değil, gerçek olayı yazın

Utanç genelde bir sonuç olarak gelir. Sahtekârım. Kötü bir anneyim. Bende bir sorun var. Bunlar tartışılamaz; kalıcı olmalarının sebebi de tam olarak bu.

O yüzden tersine gidin ve altındaki olayı yazın. Gerçekte ne oldu, ne zaman, kimler vardı, kaç yaşındaydınız. Belirli sürüme bakılabilir. Çoğu zaman olayın, on beş yıldır taşıdığı hükümden çok daha küçük olduğu görülür.

Kimin sesi olduğunu fark edin

Utanç cümlesini kafanıza geldiği hâliyle, kelimesi kelimesine yazın. Sonra sorun: kim böyle konuşur?

Çoğu zaman siz değilsinizdir. Bir ebeveynin ifadesi, bir öğretmenin tonu, birinin bir kez söyleyip tamamen unuttuğu belirli bir cümledir. Bu onu yok etmez ama kendinizle ilgili bir gerçekle, dokuz yaşınızdan beri başkası adına tekrarladığınız bir replik arasında fark vardır.

Başkasına ne söyleyeceğinizi yazın

Bu neredeyse klişedir ve yine de işe yarar, çünkü yazmak düşünmekten farklıdır. Durumu bir arkadaşınız size anlatmış gibi tarif edin, sonra ona vereceğiniz cevabı yazın.

Ona söyleyeceğinizle kendinize söylediğiniz arasındaki fark genelde devasadır ve bunu kendi el yazınızda görmek, birinin size anlatmasından çok daha zor göz ardı edilir.

Hiç söylemediğiniz şey

Utanç taşıyan çoğu insanın kimseye anlatmadığı belirli bir şeyi vardır. Onu tam olarak, yumuşatmadan yazmak gerçekten zordur ve genelde bir şeyi değiştiren girdi odur.

Sayfa sizi affettiği için değil. Utancın gücü söylenemez olmaktan gelir ve bir şey cümleler hâlinde var olduğunda söylenemez olmaktan çıkar. Her okuyuşta biraz küçüldüğünü fark edeceksiniz ki bu beklediğinizin tersidir.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Borçlu olduğunuzu cezalandırdığınızdan ayırın

Bazen gerçekten yapılacak bir onarım vardır: bir özür, bir konuşma, bir tür borç. O suçluluktur ve bağlı eylemleri vardır.

Utanç ise genelde onarılamayacak şeylere tutunur ve sonsuza kadar faiz işletir. İki listeyi ayrı yazmak, gerçekte hangisinin içinde olduğunuzu ve yapılabilecek bir şey kalıp kalmadığını netleştirir.

Hazır olduğunuzda sorular

• Genel hükmün altındaki belirli olay ne?
• Bu cümle kimin sesiyle geliyor?
• Bunu bana anlatan bir arkadaşıma ne söylerdim?
• Kimseye hiç anlatmadığım şey ne?
• Burada gerçekten onarabileceğim bir şey var mı?

Bir sayfadan büyük olduğunda

İstismara, saldırıya ya da çocukluk travmasına dayanan utanç, tek başınıza yazarak geçilecek bir şey değildir. Günlük burada terapinin faydalı bir yoldaşıdır ve birçok terapist doğrudan yazdıklarınızdan çalışır, ama onun yerini tutmaz.

Neden kimse okuyamamalı

Günlükte hiçbir şey bu kadar açıkta değildir. Mesele, asla söylemeyeceğiniz cümleyi yazmaktır ve kimse o cümleyi eşinin açabileceği bir deftere yazmaz.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar; kendinizle ilgili inandığınız en kötü şeyi, bakılabilecek bir yere, kimsenin eline geçmeden yazmayı mümkün kılan da budur.