Vardiyalı çalışanlar için günlük: günlerinizin şekli yokken bir alışkanlık kurmak

Şimdiye kadar önerilmiş neredeyse her günlük rutini iki şey varsayar: aşağı yukarı aynı saatte başlayan bir sabah ve siz baygın düşmeden biten bir akşam. Dönüşümlü vardiyada ikisi de yoktur. Sizin salı sabahınız başkasının pazartesi gecesi, hafta sonunuz da çarşambadır.

Alışkanlığın bozulması şart değil. Sadece saate bağlanmaması gerekiyor.

Saate değil, vardiyaya bağlayın

'Akşam yaz' yerine vardiya döngüsünde bir nokta seçin: devir teslimden sonra, eve gitmeden önce arabada, ilk izin gününüzde.

Saatler değişse de bu noktalar güvenilir biçimde tekrar eder. Gece, gündüz ve akşam vardiyalarının hepsinde bir devir teslim ve bir eve dönüş vardır. Tetikleyici bir olay olduğunda, çizelge değişikliği alışkanlığı yıkmayı bırakır.

İki farklı hal için yazın

Bir vardiya sonrası hali var: gergin, sert ve muhtemelen karar vermemesi gereken bir hal. Bir de izin günü hali var: gerçekten düşünebildiğiniz hal.

İkisini farklı kullanın. Vardiya sonrası kısa ve olgusal yazın: ne oldu, göğsünüzde hâlâ ne duruyor, yatağa ne taşımak istemiyorsunuz. İzin gününde daha uzun yazın: iş hâlâ buna değer mi, evde neyi kaçırıyorsunuz, bir sonraki çizelgenin nasıl olmasını istiyorsunuz.

Vardiyalı çalışanlar genelde bu ikisini karıştırdıkları yerde pes eder. Kötü bir gecenin ardından sabaha karşı dörtte derin derin yazmaya çalışmak işe yaramaz ve sorun günlükmüş gibi hissettirir.

Vardiyayı bırakacak bir yer edinin

Hastanede, fabrikada, kontrol odasında ya da kamyon kabininde gece çalışan herkes şu sorunu bilir: vardiyayı evde konuşamayacağınız bir şeyle bitirmek. Ya gizlidir ya da kahvaltı hazırlamak üzere olan biri için fazladır.

Yazmak terapi değildir ama o şeyin, hiç olmayacak bir konuşmayı bekleyerek dört gün dönüp durmasını engeller. Sırayı sayfaya dökün. Sizi hâlâ rahatsız eden kısmı adlandırın. Sonra uyuyun.

Günü değil, örüntüyü izleyin

Dönüşümlü çizelgelerde bu haftayla mı yoksa düzenin tamamıyla mı zorlandığınızı anlamak çok güçtür. Bir kötü gece kötü bir gece gibi okunur. On dört tanesi bir hayat gibi.

Her vardiya bloğu için kısa bir girdi, uykuya bir satır, ruh haline bir satır; üç ay sonra okuyabileceğiniz bir şey verir. İnsanları sonunda bir şeyi değiştirmeye iten de çoğu zaman bu okumadır: bir çizelge talebi, evde bir konuşma ya da ertelenmiş bir doktor randevusu.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Tuhaf saatlere göre sorular

• Bu vardiyadan eve taşıyamayacağım, hâlâ üzerimde olan ne var?
• Bu gece iyi giden ama kimsenin teşekkür etmediği ne oldu?
• Bu blokta gerçekten nasıl uyudum?
• Bu dönüşte evde neyi kaçırdım ve bu ne kadar önemli?
• Önümüzdeki üç ay son üç ayın aynısı olsa, buna razı olur muydum?

İşin pratik kısmı

Defter değil telefon. Nadiren bir masa başındasınız, elleriniz üşümüş olabilir ve otoparktaki iki dakika gerçek bir yazma aralığıdır. Özellikle yazmanın fazla geldiği vardiya sonrasında ses de işe yarar.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar; yazdığınız şey işte yaşandıysa ve içinde siz olmayan insanlar varsa bu normalden daha çok önem taşır.

Çıtayı indirin ve orada tutun

Vardiya sonrası üç satır sayılır. Kaçırılan bir blok hiçbir şey sayılmaz, çünkü kırılacak bir seri yoktur. Bir yıllık dönüşümlü gece vardiyasından sağ çıkan sürüm, küçük olanıdır.