Uyku sorunları için günlük tutmak: döngüyü kafandan sayfaya çıkarmak

Çoğu uykusuzluk bedenle ilgili değildir. Aynı döngünün üçüncü saat boyunca kafandan geçmesiyle ilgilidir. Konuşma. Karar. Bugün yapmadığın ve uyuyamadığın için yarın yapamayacağın şeylerin listesi.

Yatağın yanındaki bir günlük, döngüyü kırmanın en basit yollarından biridir. Yazmak sihirli olduğu için değil, döngü hiçbirini unutmamanı sağlamak için sıkı çalıştığı için. Sayfaya geçtiğinde zihin nihayet onu tutmayı bırakabilir.

Zihnin neden bırakmıyor

Beyin unutulmasınlar diye bitmemiş şeyleri tekrar oynatır. Hangi böğürtlenlerin zehirli olduğunu hatırlaması gereken atalarımız için iyi çalıştı. Endişen salı günü göndermen gereken bir e-posta olduğunda saat 2'de senin için kötü çalışıyor.

Yazmak, beyne onu bırakmanın güvenli olduğunu söyleme şeklindir. Şey artık senin dışında bir yerde saklanmıştır. Onu yarın göreceksin. Gece yarısı sürümün dinlenebilir.

Yatmadan önce beyin boşaltma

Uyumaya çalışmadan yirmi dakika önce otur ve kafanda yüksek sesle olan her şeyi yaz. Cümlelerle değil. Hızla, madde madde. İş meselesi. Tartışma. Hatırlamak istediğin şey. Kaçındığın şey. Çocuğunla ilgili endişelendiğin şey.

Onu düzenleme. Çözme. Sadece boşalt. Birkaç dakika sonra kafa ölçülebilir şekilde daha sessiz hisseder. Uykunun ihtiyacı olan o sessizliktir.

Saat 2'de uyandığında

Saat 2'de döngü çalışırken uyanırsan, orada uzanıp düşünerek çıkmaya çalışmak cazip gelir. Bu neredeyse hiç işe yaramaz. Döngünün senden daha çok dayanıklılığı vardır.

Otur, çalışanı kısa patlamalarla yaz. Beş dakika. Yazıldıktan sonra geri uzan. Çoğu zaman döngü çoktan enerjisinin çoğunu kaybetmiştir. Kaybetmediyse tekrar yaz. Sayfa yastığından daha sabırlı bir dinleyicidir.

Uykunu izlemek

Farklı bir katmanda, her sabah nasıl uyuduğuna dair tek satırlık bir not tut. "Beş saat, 3'te uyandım, 4:30'da geri uykuya daldım. Dün ağır bir gündü." Birkaç hafta içinde örüntüyü görürsün: kötü gecelere yol açan günler, yardımcı olan rutinler, zarar veren yiyecekler ya da içecekler.

Uygulamalar uyku süresini izler; günlük dokuyu izler. İkisi birlikte, üzerinde gerçekten hareket edebileceğin bir şey verir.

Yazmak sorun olduğunda

Bazı insanlar günlüğün kendisinin onları uyandırdığını görecek. Boş bir sayfayla oturduğunda beynin keskinleşiyorsa, pratik o yönde işe yaramıyor demektir. Sabah sürümünü dene: saat 6'da geçen gecenin nasıl olduğu hakkında yaz.

Amaç ne pahasına olursa olsun günlük tutmak değildir. Günün, yazmanın harekete geçirmek yerine rahatlattığı zamanını bulmaktır.

Uyku hijyeninden büyük olduğunda

Bazen günlük sana uyku sorununun daha büyük bir şeyin sonucu olduğunu söyler: tedavi edilmemiş kaygı, depresyon, bitki çayıyla düzelmeyecek bir hayat durumu. Girişler hafta hafta aynı kaynağa işaret ediyorsa, sonraki adım daha fazla yazmak değildir.

Günlük örüntüyü göstererek işini yapmıştır. Sonraki adım bir sayfa için değil, bir insan içindir.

Bu yazı neden özel kalır

Gece yazısı, gündüz yazısının olmadığı bir şekilde dürüsttür. Sabah 2 sürümün isim koyar. Korkuları listeler. Bir düzenlemeden sağ çıkamayacak şeyler söyler.

Innera her hikayeyi cihazında şifrelenmiş tutar. Sabah 2 sayfaları seninle senin arasında kalır. O mahremiyet, döngünün onlara gerçekten boşalmasını sağlar.