Ayık kalmak için günlük: krizler, tetikleyiciler ve dönüm noktalarından yazarak geçmek

Ayık kalmak tek bir karar değildir. Hiçbir dramatik şey olmadığında, program izlemediğinde, içmek ya da kullanmak isteyen yanın mutfakta sessizce dava açtığında, belirli salı günlerinde verdiğin bir karar yığınıdır. Bir günlük o salı için yanında olan az sayıdaki araçtan biridir.

İrade işlemediğinde yazmak neden yardımcı olur

İrade, onu başlatan tetikleyiciden bir saat içinde söner. Yazmak dürtüyü yavaşlatır ve genelde yaptığın şeyin dışında sana yapacak bir şey verir. Girişi yazmak için harcadığın yedi dakika, krizin eylemden geçmek zorunda olduğu yedi dakikadır. Çoğu zaman bu yeterli.

Yazmak ayrıca tetikleyiciyi de küçültür. Sayfada umutsuz duygu bir paragraf gibi görünür, bütün dünya değil. Bu bakış açısı krizi düzeltmez ama boyutunu değiştirir ki ihtiyacın olanın çoğu bu.

Tetikleyicilerini yazıyla haritalamak

İki ay yazdıktan sonra desenler ortaya çıkar. Aynı dürtülerden önce aynı durumlar belirir. İşte zor bir günden sonra salı geceleri. Pazar günleri saat 16'da. Aile yemekleri. Belirli bir arkadaş. Hava. Para endişesi. Yorgunluk. Yalnızlık.

İçindeyken desenleri göremezsin. Günlük, gerçek zamanlı göremediğini yüzeye çıkaracak kadar sadık biçimde kaydeden tek yerdir. Bir tetikleyiciyi adlandırabildiğinde, onun etrafında plan yapabilirsin.

Sayfada kriz sörfü

Bir kriz çattığında, günlüğü aç ve onu anlat. Bedeninin neresinde hissettiğini. Sana ne vereceğini söylediğini. Sana söylemediğini. Eskiden sonra ne yaptığını. Şimdi bunun yerine ne yapacağını.

Yazmayı bitirene kadar krizin yükselip düşmeye başladığını izlemişsindir. Kriz sörfü budur. Günlük onu somut yapar ki beynin krizlerin onları beslemezsen kendiliğinden bittiğini öğrenmek için ihtiyaç duyduğu şey budur.

Önemli olan ve olmayan dönüm noktaları

Gün jetonları, hafta işaretleri, ay yıldönümleri faydalı ama tek dönüm noktası değil. Daha küçükleri de yaz. Bir düğünde bir içkiyi ilk reddettiğin zaman. Kendini yalıtmadan geçirdiğin ilk zor hafta. Uyuşturmadan ağladığın ilk zaman.

Yıl işaretin soyut hissettiğinde önemli olan işaretler bunlardır. Sana iyileşmenin gerçek hissetmediği günlerde geri okuyabileceğin bir kanıt kaydı verirler.

Günlük nüksetmenin parçası olduğunda ve nasıl onarılır

Bazen günlük başka bir döngü haline gelir. Her kriz duyduğunda aynı şeyi yazarsın ve yazı, ona bir kesinti olmaktan çok ritüelin parçası gibi hissetmeye başlar. Bu olursa formatı değiştir. Yazıdan sese, kağıttan dijitale ya da tam girişlerden tek satırlık kontrollere geç. Deseni kırmak için ne gerekiyorsa.

İyileşmedeki kendi versiyonun için gizlilik

Bir ayıklık günlüğüne yazılan bazı şeylerin, seni sevenlerin okuması zor olur. Krizin dürüst tanımı. Beynin sana verdiği sebepler. Olursa, nüksetmeler. Bu sayfalar tam olarak başka yerleri olmadığı için var olur.

Innera her şeyi cihazında şifreli tutar. Hiçbir sponsorun, partnerin, işverenin erişimi yok. Günlüğün gerçekten yardımcı olacak kadar dürüst kalabilmesinin tek yolu budur.

Bir süredir iyileşmedeysen ve günlük tutmadıysan, tek bir salı girişi dene. Yatmadan önce iki cümle: bugün beni ne tetikledi ve bunun yerine ne yaptım. Bu tamamlanmış bir giriş. Altı ay bunlardan, başka kimsenin sana veremeyeceği bir kayıttır.