Sosyal kaygı için günlük tutmak: korktuğunuz şeyin öncesinde ve sonrasında yazmak

Sosyal kaygı iki döngü kurar. Biri prova: henüz olmamış bir konuşmayı, cümle cümle planlarsınız. Diğeri tekrar: çoktan bitmiş bir konuşmayı, kendinizi rezil ettiğiniz anı arayarak baştan izlersiniz.

İçindeyken ikisi de faydalı hissettirir. İkisi de değildir. Günlük, birinin size 'sorun yoktu' demesine ihtiyaç duymadan bu döngüleri kesebileceğiniz sayılı yerden biri.

Öncesinde yazmak: provayı küçültün

Prova döngüsü, zihniniz olayın her olası versiyonuna hazırlanmaya çalıştığı için döner. Beceremez, o yüzden denemeye devam eder. Yazmak ona inebileceği bir zemin verir.

Çıkmadan on dakika önce üç şey yazın: gerçekte olmasından korktuğunuz şey, bunun yerine gerçekçi olarak olacak şey ve eve döndüğünüzde doğru olmasını istediğiniz tek şey. 'Sevimli olmak' değil. 'Kırk dakika kaldım' ya da 'iki kişiye gerçek bir soru sordum' gibi.

En çok o üçüncü satır işe yarar. Başarısız olabileceğiniz bir performansın yerine tamamlayabileceğiniz küçük bir eylem koyar.

Sonrasında yazmak: tekrarı erken bitirin

Tekrar döngüsü belirsizlikle beslenir. 'Tuhaftım' gibi bulanık bir hatıra sonsuza kadar izlenebilir, çünkü karşılaştırılacak somut bir şey yoktur.

O yüzden olanları sırayla, sade biçimde yazın. Kimler vardı. Ne konuşuldu. Siz ne yaptınız. Bir akşamın olgusal dökümünü okumak şaşırtıcı derecede sıkıcıdır, ki mesele de bu. Kafanızın tekrar tekrar oynattığı şeyin çoğu, yazınca dört saniyelik çıkar.

Utancı olguyla ayırın

İki sütunlu bir sürüm deneyin. Bir tarafta olan, diğer tarafta ona dair hissettiğiniz. 'Adını yanlış söyledim' ile 'herkes fark etti ve gözlerinde düştüm' yan yana.

İkisini yan yana görmek, bir arkadaşın teselli cümlesinin yapamayacağı bir şey yapar. İkinci sütunun sizin eklediğiniz bir hikâye olduğunu ve bunu olay nasıl geçerse geçsin her seferinde eklediğinizi gösterir.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Tahminlerinizin kaydını tutun

Aylar içinde asıl işi bu yapar. Bir etkinlikten önce ne olmasını beklediğinizi yazın. Sonrasında ne olduğunu yazın.

Kaygı, sicili berbat bir kâhindir; ama kayıt tutulmazsa o sicil görünmez. Yirmi tanesinden sonra elinizde şu yazılı olur: yirmi kez felaket öngördünüz, on dokuz ya da yirmisinde sıradan bir şey oldu. Bu kanıt sizindir, sizi sakinleştiren birinden ödünç alınmamıştır.

İki döngü için sorular

• Tam olarak ne düşüneceklerinden korkuyorum, benim değil onların cümleleriyle?
• Bu akşamın 'iyi geçti' sayılması için gereken en küçük şey ne?
• Aslında ne oldu, bir yabancıya anlatır gibi anlatsam?
• Hangi dört saniyeyi tekrar oynatıyorum ve o an herkes için ne kadar sürdü?
• Geçen sefer ne tahmin etmiştim, ne oldu?

Bunun neden özel kalması gerekiyor

Sosyal kaygısı olan hiç kimse, okunma ihtimali olan bir yere dürüst yazmaz. Bu durumun tamamı görülmek etrafında kuruludur; görülebilecek bir günlük de rol yaptığınız bir başka odaya dönüşür.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar, böylece neden korktuğunuzu açıkça yazdığınız sürüm sizde kalır. Yazmaya değer olan da odur ve yalnızca kimse ona ulaşamıyorsa var olur.