Sahne korkusu için günlük: sahneye çıkmadan önce ne yazmalı

Sahne korkusu için konserle düğün konuşması, tez savunmasıyla on iki kişiye yapılan beş dakikalık sunum arasında fark yoktur. Beden hepsine aynı şekilde davranır ve saatler, hatta günler öncesinden başlar.

Performans kaygısının işe yarar tarafı, tekrar eden bir şey olmasıdır. Bu da onu yazılı bir kaydın gerçekten iyileştirdiği ender korkulardan biri yapar.

Felaketi eksiksiz yaz

Onunla tartışmak için değil. Tam olarak neyin olmasından korktuğunu yaz: sesin titreyecek, nerede kaldığını unutacaksın, belirli biri sıkılmış görünecek.

Kâğıt üstünde bunların çoğu tuhaf biçimde küçülür. Dört saniye nerede kaldığını unutmak atlatılabilir bir şeydir ve odadaki kimse bunu senin gibi puanlamaz. Korku kalır ama belirsiz olmaktan çıkar; büyüyen sürüm belirsiz olanıdır.

Gerçekte ne olduğunun kaydını tut

İşi değiştiren kısım bu. Hemen sonrasında gerçekte olanı yaz: titreme ne kadar sürdü, fark eden oldu mu, ne ters gitti ve sonucunda ne oldu.

Kaygı, sen zorlamadıkça deneyimden güncellenmez. Kendi haline bırakılırsa hafıza performansı felaket olarak kaydeder, çünkü öyle hissettirmiştir. Ellerin iki dakika sonra durduğunu ve sonrasında birinin soru sorduğunu söyleyen bir not, bir dahaki sefere kadar ayakta kalan tek kanıttır.

Bedeninin ne yaptığını yaz

Herkesin bir imzası vardır: ağız kuruluğu, hızlı başlangıç, eller, en baştaki boş otuz saniye. Seninki muhtemelen her seferinde aynı.

Yazıya döküldüğünde sürpriz olmaktan çıkıp bir kontrol listesine dönüşür. İlk dakikanın hep kötü gittiğini biliyorsan, uykunda bile söyleyebileceğin bir ilk dakika yazabilirsin; bu bir ruh hali değil, pratik bir çözümdür.

Korkuyu hazırlıktan ayır

Kaygılı mısın yoksa yeterince çalışmamış mısın, bunu sayfada dürüstçe sormak değerlidir; çünkü bir önceki gece ikisi birebir aynı hissettirir ve çözümleri birbirinin tam tersidir.

Birkaç performansa yayılan yazılı bir kayıt bunu hızla cevaplar. Felaketler en az hazırlandıklarının etrafında toplanıyorsa, bu psikolojik bir sorun değildir.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Öncesi ve sonrası için sorular

• Tam olarak neyin olmasından korkuyorum?
• Olsaydı gerçekte ne yapardım?
• Bedenim ne yapıyor ve ne zaman duruyor?
• Gerçekte ne oldu, olgularla?
• Sinirlerimi değil, hazırlığımı nasıl değiştirirdim?

Eski sayfaları oku

Bütün sistem, okuduğun için işler. Bir dahakinden on dakika önce, son üçünün ardından yazdıklarını oku. Neredeyse herkes aynı şeyi bulur: çok korkmuşlardır, iyi geçmiştir ve ikisinin de doğru olduğunu tamamen unutmuşlardır.

Neden özel kalır

Bu yazılar ne kadar kötü gittiğine ve izleyenlere dair dürüst değerlendirmeni içerir; ne kadar korktuğunu itiraf etmek de çoğu insanın iş arkadaşlarına ya da izleyicisine göstermek isteyeceği bir şey değildir.

Innera her hikâyeyi cihazında şifreli tutar, böylece performans performans oluşturduğun kaydı yalnızca sen okursun.