Pazar korkuları için günlük: beklenti dehşetinden yazarak geçmek

Pazar öğleden sonra çoğu insan için saat dörtte vurur. Hafta sonu, rahatlamaya başlayacak kadar uzun oldu ve aniden midende küçük, batan bir his var. Hafta geliyor. Gelen kutu bekliyor. Cuma günü bitirmediğin şey orada duruyor. Çoğu insan bunu sadece atlatır. Pazar akşamları küçük bir günlük alışkanlığı onu gerçekten etkisiz hale getiren az sayıdaki şeyden biridir.

Neden olur ve sana aslında ne anlatır

Pazar korkuları kısmen biyolojiktir. İki gün izinden sonra, yüksek kortizollü bir ortama dönme ihtimali, bilinen bir strese karşı bedenin gerilmesi olan beklenti kaygısını tetikler. O kısım normaldir.

Ama pazar dehşeti aynı zamanda bilgilendiricidir. Sana haftanın nasıl kurulduğu hakkında bir şey anlatır. Her pazar aynı korkuyu getiriyorsa, korku rastgele değildir. Belirli bir toplantıya, belirli bir kişiye, belirli bir iş türüne işaret eder. Çoğu insan sinyali asla çözmez çünkü dehşete kaçacak bir şey olarak davranır, okunacak bir şey olarak değil.

Pazar akşamı günlük alışkanlığı

Bunu pazar akşamı saat 18 civarı dene, mümkünse yemekten önce. Yirmi dakika. Üç soru.

• Bu hafta hakkında özellikle neyden korkuyorum?
• En kötü senaryo nedir ve gerçekte ne kadar olası?
• En kötü kısmı küçültmek için bu gece ya da pazartesi sabahı yapabileceğim bir şey ne?

İlk cevap genellikle geneldir. "Bütün hafta." Belirli olana bastır. 10'daki toplantı. Ertelediğin konuşma. Patronunun soracağı yarım kalmış şey. Dehşet daha belirli oldukça küçülür.

Yarının korkusu ile bu-iş korkusunu ayırmak

Birkaç hafta sonra iki tür pazar dehşeti göreceksin. Birincisi normal olanı: önümüzde zor bir hafta var ama iş iyi. İkincisi daha derin olanı: her pazar aynı korkuyu getirir çünkü iş artık sana çalışmıyordur.

Günlük farkı sana anlatandır. Bir aylık pazar girişlerini geri okumak, tek bir pazarın ortasında göremediğin desenleri ortaya koyar. Her giriş aynı dinamikten söz ediyorsa, dehşet görmezden geldiğin bilgidir.

İşe yarayan 15 dakikalık versiyon

Yirmi dakika fazlaysa, bunu yap. Üç satır yaz: neyden endişelendiğim, hayal ettiğim en kötü senaryo ve bu gece yapabileceğim küçük bir hareket. Çoğu hafta, dehşetin en kötüsünü çözmeye yeter. En kötü senaryoyu yazma eyleminin yaptığı iştir. Kağıt üzerinde, midende olduğundan genellikle daha küçüktür.

Pazar dehşeti daha uzun bir sinyal olduğunda

Pazar girişlerin üç ay boyunca tutarlı şekilde aynı şeye işaret ediyorsa, günlük teşhis işini yapmıştır. Bir sonraki adım daha zordur: öğrendiklerinle ne yapacağına karar vermek. O karar ani olmak zorunda değil. Ama kağıt üzerinde gördükten sonra görmezden gelmek kendi bedeli olan bir şeydir.

Gizlilik gerçek versiyonu yazmana izin verir

Pazar girişleri hızla dürüst olur. İnsanlardan ismiyle söz eder, alenen söz edilemeyecek dinamikleri adlandırır ve işin hakkında gerçekten ne düşündüğünü ortaya koyar. Bunların hiçbiri başkası tarafından okunabilir olmamalı. Innera her hikayeyi cihazında şifreli tutar. Cilalı olmayan versiyonu yazabilirsin ve günlük işini yapabilir.

Bu pazar saat 18'de üç satır dene. Dehşetin gidecek bir yeri olduğunda ne fark ettiğini gör.