Antrenman için günlük: sporun rakamlarda olmayan kısmı

Ciddi antrenman yapan herkesin zaten verisi var. Mesafe, tempo, kilo, nabız, uyku puanı; hepsi otomatik kaydediliyor ve hiçbiri salı gününün neden betonda yürümek gibi hissettirdiğini açıklamıyor.

Yazılı günlük, takip cihazının kaydedemediğini kapsar: seansa neyle geldiğinizi ve bedeninizin gerçekte ne söylediğini.

Her seanstan sonra iki satır yazın

Nasıl hissettirdi ve etrafında ne oluyordu. Kötü uyudum, biriyle tartıştım, işte yoğun bir ayın üçüncü haftası, baştan güçlü hissettim, iyiydim ama düz.

Bu otuz saniye sürer ve rakamları sonradan yorumlanabilir kılan katmandır. Yavaş bir koşu tek başına hiçbir şey ifade etmez; dört saat daha az uykulu bir haftadaki yavaş koşu çok şey ifade eder.

Aşırı antrenmanı bedeniniz fark etmeden yakalayın

Fazla yapmanın erken işaretleri fizikselden çok davranışsaldır: seanslardan korkmak, sinirlilik, ağır günlerden sonra kötü uyumak, normalde keyif aldığınız şeye ilginizi kaybetmek.

Bunları günden güne fark etmek neredeyse imkânsızdır, üç haftalık girdide ise apaçıktır. Yazılı kayıt, mevcut en ucuz sakatlık önlemidir ve işe yaramasının sebebi tam olarak örüntüyü, beden meseleyi dayatmadan önce yakalamasıdır.

Kaçındığınız yarışı ya da seansı yazın

Antrenman yapanların çoğunun sessizce korktuğu bir şey vardır: geçen yıl başaramadığı mesafe, sakatlandığı kaldırış, ters giden yarış.

O gün gerçekte ne olduğunu ayrıntısıyla yazın. Genelde bir sınırın kanıtı değil, belirli ve düzeltilebilir bir koşullar bütünü çıkar. Bu, olayın kendisinden korkmaktan farklı ve antrenmanı çok daha kolay bir sorundur.

Planı değil, sebebi kaydedin

Her antrenman bloğunun, yağmur yağdığında ve yorgun olduğunuz yedinci haftada unutulan bir amacı vardır. Başlangıçta kendi kelimelerinizle yazın, gösterişsiz sürüm dahil.

Kendinize bir şey kanıtlamak istemek, bitiren biri olmak istemek, hayatınızın kontrol ettiğiniz tek parçasını istemek. Bu sebepler insanları kötü bloklarda hedef süreden daha iyi taşır.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

İyi giderken nasıl hissettirdiğini yazın

Formdayken ve işler yürürken tarif edin: efor seviyesi, uyku, iştahınız nasıldı, kaç kolay gün alıyordunuz.

Gelecek sezon yeniden kurarken isteyeceğiniz tarif budur ve birkaç ay içinde hafızadan tamamen silinir. Çoğu insan derecelerini hatırlar, oraya nasıl geldiğine dair hiçbir şey hatırlamaz.

Bir antrenman bloğu için sorular

• Bu nasıl hissettirdi ve etrafında ne oluyordu?
• Seansları dört gözle mi bekliyorum, yoksa korkuyor muyum?
• Hâlâ taşıdığım o günde gerçekte ne oldu?
• Bu bloğu neden yapıyorum, kendi kelimelerimle?
• İyi gittiği haftalarda ne farklıydı?

Neden özel tutmalı

Antrenman uygulamaları varsayılan olarak sosyaldir ve bu, neyi kaydetmeye razı olduğunuzu değiştirir. Kimse bir seanstan sonra ağladığını, motivasyonunun aslında sevmediği bir bedenle ilgili olduğunu ya da belirli biriyle yarıştığını paylaşmaz.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar; antrenmanınızın öne çıkarılmayacak kısımlar dahil dürüst sürümünün yaşayacağı bir yer olur.