Günlük tutmak ile dökmek arasındaki fark (ve neden önemli)

Yazarken harika hissettiren ama ardından neredeyse hiçbir şey yapmayan belirli türde bir günlük girişi var. Öfkeli, kaygılı ya da bitkin hissediyordun, sayfayı açtın ve boşalttın. Her hayal kırıklığını. Her haksızlığı. Sesli söyleyemediğin her küçük kırgınlığı. Sonunda en azından birkaç dakikalığına daha hafif hissettin.

Bu boşaltmak, günlük tutmak değil. Ve bu konudaki araştırmalar şaşırtıcı biçimde tutarlı: yansımasız, saf bir boşaltma olumsuz duyguları serbest bırakmak yerine aslında pekiştirebilir. Anlık olarak katartik hissettirir ama çoğunlukla seni yarın aynı şeyi hissetmeye hazır bırakır.

Sayfaya dökmek neden geri tepebilir

Bir duyguyu yalnızca tanımladığında onu prova edersin. Sinirsel yolu biraz güçlendirirsin. Bir dahaki sefere benzer bir şey olduğunda, önceki gibi tepki verme ihtimalin biraz daha artar. Ruminasyona ilişkin araştırmalar bunu açıkça ortaya koymuştur. Daha fazla ruminasyon zamanla daha iyi değil, daha kötü ruh hali öngörür.

Bu boşaltmanın kötü olduğu anlamına gelmiyor. Bazen net düşünebilmek için önce içini boşaltman gerekir. Sorun orada durmak. Boşaltıp günlüğü kapatırsan, problemi tanımlamışsın ama onunla hiçbir şey yapmamışsın.

Gerçek günlük tutma ne ekler

1980'lerden itibaren Pennebaker'ın çalışmalarına dayanan günlük tutma araştırması tutarlı biçimde aynı şeyi buluyor: faydalar, ifade ile yansıma arasında gidip gelen yazıdan geliyor. Ne hissettiğini ifade ediyorsun. Sonra onu inceliyorsun. Tartışmayı sadece kafanda tekrar oynatmıyorsun. Farklı bir açıdan bakıyorsun.

Seni değiştiren o yansıma kısmı. Bir hikayeyi yeniden anlatmak ile onu anlamak arasındaki fark budur.

Boşaltmayı günlüğe nasıl dönüştürürsün

Çözüm neredeyse utanç verici ölçüde basit. Bir iki paragraf boşalttıktan sonra dur ve kendine bir soru sor. Seni tanımlamaktan incelemeye geçirecek herhangi bir soru:

• Bu belirli şey neden olması gerekenden daha sert vurdu?
• Karşı taraf hakkında bilmediğim halde doğru sandığım şeyler neler?
• Bunun yerine ne olmasını umuyordum?
• Daha önce fark ettiğim aynı örüntü bu mu?
• Haklı olmaya çalışmasaydım ne derdim?
• Bir hafta içinde ne farklı görünürdü?

Mükemmel bir yanıt vermek zorunda değilsin. Sorunun kendisi işin büyük bölümünü yapar. Döngüyü kırar ve dikkatini hikayeden, hikayenin gerçekte ne hakkında olduğu şeye yönlendirir.

Zaman zaman hâlâ dökme izni

Bunların hepsi her girişin düşünceli olması gerektiği anlamına gelmiyor. Bazen sadece bir dakika daha taşıyamadığın için çirkin versiyonu sayfaya koyman gerekir. Bu tamam. Saf bir boşaltma hâlâ hiçlikten iyidir.

Kural şu: gerektiğinde boşalt, ama her girişin bir boşaltma olmasına izin verme. Bir ay boyunca bakıldığında, yazdıklarının büyük bölümü en azından biraz yansıma içermelidir. Geriye bakıp yalnızca şikayetler görürsen bir şeyler kaymış demektir ve günlüğü incelemeye doğru çekmeye değer.

Gizlilik bu geçişi mümkün kılar

Boşaltmadan yansımaya geçiş, birinin okuyabileceğini düşünürsen çok daha zorlaşır. Yansıma çoğunlukla yanıldığını, öfkelendiğin kişinin bir noktasının olduğunu ya da asıl sorunun sende olduğunu kabul etmek demektir. Bunları bir izleyici kitlesi için yazmayacaksın.

Innera her şeyi cihazında şifreli tutar. Kimse çirkin ilk paragrafı görmez. Kimse daha dürüst olan ikinci paragrafı da görmez. Bütün mesele bu. İzleyici kitlesi olmadan, ikisi arasında kendinizi düzenlemeden boşaltmaktan yansımaya geçebilirsin.

Bir dahaki sefere öfkeli olarak günlüğünü açtığında, önce boşalt. Sonra yukarıdaki sorulardan birini kendine sor. Yanıt olarak tek bir dürüst cümle bile çoğu zaman bir sayfa şikayetten daha fazlasını yapacaktır.