Terapi sırasını beklerken günlük: aradaki aylarla ne yapmalı

Zor kısmı yaptınız. Yardım istediniz ve size sıranın dört ay, dokuz ay olduğu ya da sizinle iletişime geçileceği söylendi. Bu arada, aradığınız gündeki kadar kötüsünüz.

Yazmak terapinin yerini tutmaz ve öyleymiş gibi satılmamalı. Yapabildiği şey, bu ayların boşa gitmesini engellemek ve ilk seanslar geldiğinde onları belirgin biçimde daha faydalı kılmaktır.

Sizden istenecek anlatıyı yazın

İlk seansta yaklaşık kırk dakikada neyin yanlış olduğunu ve ne zamandır sürdüğünü anlatmanız istenecek. Baskı altında çoğu insan düz ve derli toplu bir sürüm verir ve ayrıntıları unutur.

O yüzden şimdi, kimse izlemezken, parça parça yazın. Ne zaman başladı. O sırada hayatınızda ne oluyordu. En kötü hafta nasıldı. Neyi zaten denediniz. Bu, gergin bir özetten çok daha iyi bir başlangıç noktasıdır ve üç seansı temel bilgileri kurmakla geçirmezsiniz.

Basit bir günlük kayıt tutun

Günde bir iki satır: nasıldı, ne yaptınız, nasıl uyudunuz. Sıkıcıdır ve götürebileceğiniz en değerli şeydir.

Bir terapist birkaç aylık gerçek veriyle çok şey yapabilir. Yalnızca konuşarak ikinizin de bulamayacağı örüntüleri gösterir: kötü günlerin pazarlarda kümelendiğini, belirli bir arkadaşı gördüğünüzde açıldığını, berbat diye tarif ettiğiniz bir ayın aslında on bir sıradan gün içerdiğini.

Neyin kötüleştirdiğini fark edin

Beklerken her gün kendiniz üzerinde istemsiz bir deney yürütüyorsunuz. Ne yaptığınızı ve ardından ne olduğunu yazın.

Çoğu insan bir ay içinde birkaç güvenilir kaldıraç bulur: alkol, uyku, belirli bir insan, evden çıkmamak, gece belirli bir uygulama. Hiçbiri tedavi değildir ve hepsini bilmeye değer, çünkü yardım gelene kadar gerçekten değiştirebileceğiniz şeyler bunlardır.

Söyleyeceğinizden emin olmadığınız şeyleri yazın

Genelde ilk seansta atlamayı planladığınız bir şey vardır. Gerçek sebep. Yaptığınız şey. Sabahın dördünde aklınıza gelen düşünce.

Önce özel olarak yazmak, sonunda sesli söyleme ihtimalinizi çok yükseltir. Bazı insanlar sayfayı içeri götürüp okur; bu son derece makul bir davranıştır ve çoğu zaman her şeyi tek seferde ortaya çıkarır.

Bu gece kendi özel günlüğünü başlat.

Innera günlüklerini cihazında şifreli tutar. Ücretsiz başla.

App Store'dan İndirin

Ücretsiz başlayın. Hikâyeleriniz cihazınızda şifreli kalır.

Bekleme ayları için sorular

• Bu ne zaman başladı ve o sırada ne oluyordu?
• Bugün nasıldı, iki satırla?
• Bu hafta neyi kötüleştirdi, ne hafifletti?
• Zaten neyi denedim ve ne oldu?
• Neyi anlatmamayı planlıyorum?

Beklerken kötüleşirse

Bekleme listesi, ne kadar acil olduğunuzun teşhisi değildir. Durum kötüleşirse sizi yönlendiren kişiye dönüp bunu açıkça söyleyin ve ülkenizdeki kriz hatlarını kullanın. Hayatınıza son verme düşünceleriniz varsa bu bir acil durumdur ve randevu beklememelidir.

Neden şifreli olmalı

Bu, var olan en hassas yazı türüdür ve kırılgan bir dönemdeki biri tarafından yazılır. İlk seansa götürmeye değer dürüst sürüm, ancak evinizdeki kimse açamıyorsa yazılır.

Innera her hikâyeyi cihazınızda şifreli tutar; beklerken kurduğunuz kayıt size aittir ve ondan ne olacağına siz karar verirsiniz.