Sabah sayfaları, şükran günlüğü ve bullet journal: hangisi size göre?

Biri günlük tutmaya başlamak istediğini söylediğinde aldığı tavsiye genellikle üç şeyden biri olur: sabah sayfaları yaz, şükran günlüğü tut ya da bullet journal'a başla. Bunların hepsi geçerli yöntemler. Ama tamamen farklı şeyler yapıyorlar ve durumunuza uymayan birini seçmek, insanların alışkanlık hâline gelmeden bırakmasının temel nedeni.

Gerçekten neye ihtiyaç duyduğunuza göre seçim yapabilmeniz için bir karşılaştırma.

Sabah sayfaları: zihinsel karmaşayı temizlemek

Sabah sayfaları, Julia Cameron'ın The Artist's Way adlı kitabından geliyor. Kural basit: sabahın ilk saatinde, uzun el yazısıyla, hiç durmadan üç sayfa. Konu yok, düzenleme yok, bitirene kadar durma yok. Amaç iyi bir şey yazmak değil. Günün başlamadan önce kafanızı tıkayan ne varsa boşaltmak.

Bu yöntem, asıl sorununuz zihinsel gürültüyse işe yarıyor. Çok fazla düşünce, çok fazla kaygı, durmadan devam eden düşük yoğunluklu bir endişe hissi. Sabah sayfaları bunların hepsine bir çıkış yolu sunuyor ve güne daha berrak bir kafayla başlamanızı sağlıyor.

İçgörü arıyorsanız ya da belirli şeyleri takip etmek istiyorsanız o kadar işe yaramıyor. Sabah sayfaları tasarım gereği kullanıp atılabilir. Onları yeniden okumanız gerekmiyor. Bir baskı tahliyesi, kayıt değil.

Şükran günlüğü: dikkati eğitmek

Şükran günlüğü genellikle her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak anlamına gelir. Bu pratik popüler çünkü araştırmalar, dikkatinizi normalde fark etmeden geçeceğiniz olumlu deneyimlere yöneltebileceğini gösteriyor.

Olumsuz bir döngüde sıkışıp perspektifinizi yitirdiğinizde ve onu kırmak için bir araca ihtiyaç duyduğunuzda işe yarıyor. Zamanla yazılacak şeyler arama alışkanlığı, gün içinde dikkatinizi farklı biçimde eğitiyor. Normalde atladığınız küçük şeyleri fark etmeye başlıyorsunuz.

Gerçekten acı verici bir şeyle uğraşırken yetersiz kalıyor. Yas ya da tükenmişlik döneminde kendinizi şükran listesi yapmaya zorlamak kendinize yalan söylüyormuş gibi gelebiliyor ve bu da her şeyi sekteye uğratıyor. Şükran günlüğü bir bakım aracı, kriz aracı değil.

Bullet journal: hayatı düzenlemek

Ryder Carroll tarafından geliştirilen bullet journal, duygulardan çok lojistiğe odaklanıyor. Görevler, etkinlikler, notlar, hedefler, alışkanlıklar; hepsi belirli bir kısa gösterim sisteminde kaydediliyor. Pek çok kişi yansıma bölümleri ekliyor ama özü organizasyon.

Bu yöntem, asıl sorununuz çok fazla hareketli parçadan kaynaklanan bunalmışlık hissiyse size uyuyor. Son tarihler, taahhütler, hatırlanması gerekenler, takip edilecek projeler. Bullet journal bunların hepsine tek bir yer sunuyor. Bazı insanlar için bu, dağınıklık hissini gerçekten azaltan ilk sistem oluyor.

Duygusal işlemeye ihtiyaç duyuyorsanız yanlış bir tercih. Bullet journal bunu içerebilir ama bunun için tasarlanmamış. Mükemmel organize edilmiş ama sizi gerçekten rahatsız eden şeyle hiçbir ilgisi olmayan bir sistem elde edebilirsiniz.

Nasıl seçim yapılır

Kendinize şunu sorun: şu an hayatınızı gerçekten ne zorlaştırıyor?

• Zihinsel gürültü ve kaygıysa sabah sayfalarını deneyin
• Olumsuz bir sarmalda perspektifinizi yitirdiyseniz şükran günlüğünü deneyin
• Dağınıklık ve unutulan taahhütlerse bullet journal'ı deneyin
• Belirli bir yaşam olayı ya da duygusal zorluksa bunların hiçbiri yerine serbest biçimde yazın

Yapabileceğiniz en kötü şey, durumunuza uyup uymadığına bakmadan popüler olduğu için bir yöntem seçmek. Sabah sayfalarına ihtiyaç duyan biri şükran günlüğüne tutunmaya çalışırsa bir haftada bırakır ve günlük tutmanın kendine göre olmadığı sonucuna varır. Sorun günlük tutmak değildi. Yanlış alet yanlış işti.

Yöntemleri karıştırmak

Tek bir yöntem seçmek zorunda olduğunuzu söyleyen bir kural yok. Pek çok kişi stresli dönemlerde birkaç hafta sabah sayfaları yazıyor, sonra işler yoluna girince şükran formatına geçiyor. Bazıları görevler için bullet journal, yansıma için ayrı bir serbest günlük tutuyor. İhtiyaçlarınız değişiyor. Yönteminiz de değişebilir.

Innera sizi belirli bir formata zorlamıyor. Bir hikaye, üç sayfa filtresiz düşünce de olabilir, üç maddelik liste de, tek bir cümle de, hatırlamak istediğiniz bir görev de. Günün gerektirdiğini yazıyorsunuz ve cihazınızda gizli kalıyor, ne biçim olursa olsun.

Doğru günlük, gerçekten sahip olduğunuz sorunu çözen günlük. Önce bunu çözün. Format kendiliğinden gelir.