健康日记：记录身体告诉你的事

身体通过模式来沟通。某个周二的头痛几乎说明不了什么。连续六周每个周二都头痛，而且总是在睡眠质量差之后出现，那就说明一些事情了。问题在于，不写下来，这些规律几乎不可能被察觉。

健康日记不需要详尽或医学化。每天几行——怎么睡的、能量状态、有什么值得注意的——积累起来就会变成有用的信息。

值得追踪的是什么

症状是显而易见的。但能量状态往往更能说明问题：一个正常运转的日子和一个什么都要花两倍力气的日子之间的差异，难以量化，却很容易用一句话来描述。睡眠质量比睡眠时长更重要。一个难熬的下午之前吃了什么，值得记下来。

你不需要追踪所有事情。选两三件看起来最相关的，保持记录的一致性就好。

脑子里看不到的规律

健康日记最有用的地方，是让时间变得可见。这是什么时候开始的？在变好还是变差？在某些特定的日子会更糟吗？这些问题听起来简单，但只靠记忆来回答其实很难。有六周的记录可以查，就完全不同了。

一次门诊只有十分钟。带着一个月的笔记去——哪怕写得很粗糙——会改变那个诊室里能发生的事。与其说「我最近感觉很累」，你可以说：「大约五周来，我大多数下午都精力不足，睡不够六个小时时更明显。」

Innera的健康模板

Innera的健康模板保持了简洁：能量水平、睡眠、症状，以及任何值得记录的事。目标不是建立医疗档案，而是积累足够的信息，让你能察觉到某件事已经持续了比你意识到的还要长的时间。

关于何时停止的一点说明

追踪健康状况如果不注意，可能会变成焦虑。如果打开日记让你感觉更糟而不是更了解自己，这值得注意。目标是在信息有用的时候能查阅到它，而不是不断地监视自己。

健康日记的正确用法是偶尔的——当身体出现什么状况，或者在预约就医之前。它是一个工具，而不是你欠自己的一个习惯。