写下难相处的上司：把他从你脑子里搬到纸上

一个难相处的上司，占据你生活的比例远超工作本身。你在回家的路上重播会议，起草不会发出去的回复，第三次向伴侣讲同一件事，而对方正努力为一个他从没见过的人给你支持。

写作在这里做两件不同的事。它把这个循环从你脑子里挪出去，并且建立一份记录，而后者派上用场的次数比人们预期的多。

把事实和感受分开放

写两块。先写平实的经过：日期、说了什么、谁在场、之后发生了什么。不要形容词。然后另起一块，写它落在你身上是什么感觉。

分开很重要，因为万一这件事走向正式程序，有用的是第一块；而让它不至于在整个晚上绕圈的是第二块。混在一起，两者互相污染，你最后既没有证据也没有解脱。

找模式，而不是找单个事件

与糟糕上司之间的任何单个事件，讲出来都显得微不足道。这正是它特有的挫败：你没法在不显得过于敏感的前提下，解释它为什么很糟。

六周带日期的记录能解决这个问题。三件小事是心情不好；同一件小事出现十一次，永远在同一批人面前，永远在你提出异议之后，那就是模式。这就是抱怨和描述的区别。

写下你能控制的部分

关于难相处上司的记录，大部分内容是关于他的，这可以理解，但也带不到任何地方，因为他不会因为你的日记而改变。

让每一篇都以一行“你自己的下一步”结束。要求对方写进邮件。抄送某个人。不再主动接下额外的活。在会上直接把问题问出来。小、在你手里，并且一个月后可以回头检查你是否真的做了。

留意它正在让你付出什么

这是人们回避的一篇。不是工作上发生了什么，而是它在工作之外做了什么：你的睡眠、你在家里的耐心、你放弃的爱好、你星期天傍晚的感觉。

写上几个月之后，通常正是这张清单替人做了决定。当代价被摊得很薄、看不见时，忍受一个难相处的上司可以无限期。看到它被收集在一个地方，算式就变了。

今晚开始写你自己的私密日记。

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给难熬阶段的提示

• 从事实上说，说了什么，谁在场？
• 过去两个月的模式是什么？
• 这一周我的那一步是什么？
• 这在工作之外让我付出了什么？
• 什么必须改变，这件事才算可行？

如果不只是难相处

糟糕的上司和霸凌、歧视或骚扰之间有一条线。如果你已经靠近它，你那些带日期的事实记录就变得真正重要，而下一步是工会代表、人力资源或劳动法律顾问，而不是再忍一年。

别放在他们的系统里

这本该显而易见，也是这里最常见的错误：关于上司行为的记录，绝不能存在公司电脑、工作账号或公司云盘里。它可以被读到，而在争议中它也可能被从你手里拿走。

Innera 把每一篇故事加密保存在你的设备上，所以关于你在工作中到底遭遇了什么的记述，属于你，而不属于你的雇主。