将日记与心理咨询结合：咨询后写什么

心理咨询会让事物浮出水面。一次咨询结束后，你可能带着一个尚未成形的想法、一种还无法命名的感受，或者咨询师说的某句话仍在心里慢慢沉淀。时间到了，你离开，生活从中断的地方继续。

日记在这里很有用。不是作为这项工作的替代，而是作为延伸它的方式。

咨询间隙会发生什么

很多事。周一的领悟到周四就淡去了。你打算提的那件事被这一周淹没了。咨询时几乎触碰到的那种感受，在你试图入睡的深夜又冒出来了。

写作能防止事物消失。当你记录下咨询中出现的内容，或者某个平常的周二下午突然涌现的想法，下次需要时它就还在那里。你可以下周再把它带回来，看看它是否还成立。

咨询结束后马上写什么

结束后马上写往往是最好的时机。写你们谈了什么，什么让你感到惊讶，什么感觉对了，什么感觉不对。不是给咨询师的总结，只是你走出来时内心还在涌动的一切。

那些难以开口说出的事往往值得写下来。没有另一个人在场，同样的想法有时会落在不同的地方。

三个真正有效的问题

Innera的心理咨询模板包含三个为此设计的问题。「我在回避哪种情绪？」这个问题很难只靠思考来诚实回答，写下来能让你更接近真相。「一个我持续注意到的模式」随时间积累很有价值：连续三周写下同一个模式，你就会明白一些事情。「如果一个朋友有这种感受，我会对他说什么？」创造了一种距离，往往能让真实的答案变得清晰。

这不是什么

写日记不能替代心理咨询，也不是独自处理创伤。如果一次咨询让你感到沉重，把日记合上、好好休息也完全可以。你不必从每一种艰难的感受中榨取意义。

但在咨询进展顺利的那些周，在工作既发生在咨询室里也发生在咨询间隙的时候，写作往往就是其中大部分工作发生的地方。