高敏感人群的日记：写字作为一种解压方式

高敏感的人结束一天时，背负的比身边的人多。一个普通的周二里有：同事邮件的语气，午饭时吵闹的餐厅，三件小挫折，和一个陌生人之间美好的一刻，到下午四点已经隐隐有一种过载。你脑子里的音量不是正常音量。日记是少数几个地方，能在入睡前让音量降下来。

为什么写字有助于解压

高敏感者一天的过载，通常不是某件大事造成的。是上千件小事，你当下没法逐一命名，到傍晚却仍在神经系统里活动。把它们写下来，是把它们从身体里搬到纸上，这是一种身体上的解脱。肩膀会松下来，睡眠也会变好。

「一天结束时倒一倒」的习惯

坐下来对着日记十分钟，最好在屏幕重新进入夜晚之前。把这一天写成片段。不必让它通顺。列出今天进入你身体、却没找到位置的那些东西。

• 会议里那种你解不出来的语气。
• 回家路上那束光的样子。
• 午饭时你想说却没说的那句。
• 你吸进来的别人那一小块心情。
• 那首甩不掉的歌。

这不是一份要解决的清单，是一份要释放的清单。

追踪让你过载的东西，好围着它们做计划

写几周之后，你可以翻回去，看到规律。哪一种会议会把你压垮。你能撑过多少小时的社交，超过那个数你就不像自己。哪些周需要一整晚什么都不做。

大多数高敏感的人花了很多年为「需要这种恢复」道歉。日记让你不再道歉，因为你手里有规律的证据。你可以照着它做计划。你可以对那些总是让你过载的具体事说不，而不是再咬牙撑一次。

在文字里重新看待「敏感」

大多数文化信息把敏感当成一个要修掉的问题。高敏感者很早就把这种信息吸进去，花上几十年试着「少一点」。写字是一种慢慢的纠偏。几个月下来，你能看见自己注意到了别人没注意到的事，给出过的小小善意，比别人更早感到的预警。

敏感不是带点副作用的缺陷，它就是那个东西。写字让你常常第一次清楚地看见这一点。

独处时间适合放在哪里

写日记是独处时间，而独处对高敏感者来说不是可选项。把那段写作时段当作半小时的「不再接收任何新输入」。不放音乐，不听播客，不让手机通知响。日记是唯一接收你东西的地方，而且它只是在接收。

Innera 就是为这种时段做的。在你的设备上加密，没有社交功能，也没有跟你抢注意力的通知。日记是安静的，你的故事留在你放它的地方。

今晚试试这十分钟的「倒一倒」。把今天进来、却没找到位置的东西写下来。看看你是不是睡得更好。大多数高敏感者会。