完美主义者写日记：怎么写而不改

完美主义者写日记常常失败，原因有些奇怪：他们一直在把日记写「对」。字漂亮，句子完整，每条都从日期开始，以一个小结论收尾。其中没有任何真实的东西，因为在落到纸面之前，完美主义者就已经把真相编辑掉了。然后他们几周后回头看，觉得「这没意义」，于是停笔。

完美主义者为什么放弃日记

日记奖励凌乱的写作。诚实的条目有划掉的、有半截的句子、有自相矛盾的地方。完美主义者的大脑会把这些当成失败。想要修整页面的本能，把这页本来应该承载的东西杀掉了。

还有一个观众的问题。完美主义者总有一个隐形的观众。哪怕一个人在写，文字都正被评判。是这个观众，让那句诚实的话停在了逗号那里。

你其实在怕什么

完美主义在日记里背后通常是三种恐惧之一：怕有人会读到；怕回头看，发现一个让你难为情的自己；怕这一页本身会捉到你浅薄、重复、不够独到的样子。三种恐惧都是怕被看见的、那个不如你公开版本的自己。

日记不是给那个版本的地方。它是给另一个版本的。

三条规则，把完美主义关掉

快写。设一个十分钟的计时器，笔或拇指不要停。速度能绕开那个审稿人。

允许同一页里有矛盾。如果第一段你写「我没事」，第三段又写出「其实没事」其实是假的，两段都留着。矛盾就是真相。

第一个月不要回读。事先决定好，过去的故事是禁区。完美主义者没法评判看不到的东西。

为什么（现在）不回读

想要回去「修正」自己写下的东西，这种冲动，和让你光鲜又不开心的那种冲动是同一个。一个月内不回读，是搭出一本不被自己消毒过的日记的唯一办法。一个月以后再回去看，你会发现，那些没被打磨过的页面，是唯一装着东西的页面。

让那句烂的句子留在那里

完美主义者在日记里能做的最有用的事，就是写出一句自己讨厌的话，然后让它留着。不要划掉它。不要在下一行把它柔化。不要加括号去解释。让那句烂的句子坐在那里。发现世界仍然转着。

这是你其余部分学会「这页是安全的」的过程。这页一旦安全，写出来的东西就变了。

私密性是前提

完美主义者只有在没人能读到——包括以后心情古怪的自己——的前提下，才能写好日记。加密在这件事上比对大多数人都更重要。Innera 把每条故事都加密保存在你的设备上。那句烂的话留在你放它的地方，不必担心被别人翻到、并用来评判一个早已不存在的版本的你。

今晚，定一个十分钟的计时器。写出冒出来的任何东西。不要修改。合上日记。发现什么都没有发生。然后明天再写。