如何把写日记变成真正能坚持的习惯

大多数人至少开始过一次日记。很多人开始过好几次。问题通常不是动力不足，而是写作的意愿和能够撑过普通忙碌一周的习惯之间的那道鸿沟。

习惯为什么会断掉

写日记的习惯通常因为几个常见原因断掉：每次花的时间太长，期望值太高，或者有一天没写，之后就觉得再继续已经没意义了。这些原因都和意志力无关。

一次写45分钟的日记，下周大概率不会再发生。每次都要求深刻反思的日记，久了会觉得是在完成任务。要求每天必须写的习惯，从一开始就埋下了失败的条件。

真正有效的方法

有几件事能让写日记的习惯更容易坚持下去:

• 默认保持简短。两分钟算数。一句话算数。
• 把它附加在你已经在做的事情上：早晨喝咖啡的时候，睡前放松的时候，午休的时候。
• 降低对「好的日记」的标准。写平凡的事完全没问题。
• 不要把漏写一天当作重新开始。周二没写，周三接着写就好。
• 尽量在每天同一时间写。时间和场景会相互强化。
• 减少阻力：让应用随手可得，不用翻找上次写到哪了。

频率和持续性的区别

每天写和持续写是两回事。如果每天写适合你的生活，那很好。但一年里每周稳定写三次，远比写了六周每天七次但最后放弃要有价值得多。

Innera 不追踪连续天数，也不标记漏写的日子。回来的时候没有什么需要补上的。准备好了就打开，上次写的内容还在那里等着你。

唯一值得关注的指标

唯一值得关注的，不是你写了多少次或者写了多少字，而是你有没有回来。一个一再重新开始的习惯，依然是一个习惯。

长期坚持写日记的人，大多数不是每天都写。他们在需要整理思路的时候写，在想记住某个时刻的时候写，在某周特别沉重的时候写。慢慢地，这种频率会找到属于自己的节奏。