等待心理治疗时的书写：中间那几个月该怎么过

最难的那一步你已经做了。你开口求助，然后被告知要等四个月，或者九个月，或者说会再联系你。而在这期间，你和打那通电话那天一样难受。

书写不是治疗的替代品，也不该被这样宣传。它能做的，是不让这几个月白白流走，并且让终于开始的头几次会谈有用得多。

先写下他们会请你讲的那段经历

第一次会谈会请你用大约四十分钟说清楚发生了什么、从什么时候开始。在压力之下，大多数人会给出一个平淡而整齐的版本，把具体的东西全忘掉。

所以现在就写，一点一点地写，在没人看着的时候。什么时候开始的。那时你的生活里在发生什么。最糟的一周是什么样子。你已经试过什么。这比一段紧张的总结好得多，也省下了用三次会谈来交代基本情况。

保持一份简单的每日记录

每天一两行：今天怎么样，做了什么，睡得如何。它很枯燥，却是你能带过去的最有价值的东西。

治疗师能从几个月的真实数据里挖出很多东西。它会显示只靠谈话谁都发现不了的规律：难受的日子都聚在周日，见到某位朋友之后状态会好，你形容为糟透了的那个月其实有十一天很平常。

留意什么会让情况变糟

等待期间，你其实每天都在自己身上做一场无意的实验。记下你做了什么，之后发生了什么。

多数人一个月内就能找到几条相当可靠的线索：酒精、睡眠、某个特定的人、不出门、晚上刷某个应用。这些都不是治疗，但都值得知道，因为它们正是在帮助到来之前你真正能改变的部分。

写下你不确定要不要说的那件事

通常总有一件事，你打算在第一次会谈时略过。真正的原因。你做过的事。凌晨四点冒出来的那个念头。

先私下写下来，会大大提高你最后真的说出口的可能。有人会把那一页带过去直接念，这完全合理，而且往往一次就把话都倒出来了。

今晚开始写你自己的私密日记。

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等待期的几个问题

• 这是什么时候开始的，那时又在发生什么？
• 今天怎么样，用两行写完？
• 这周什么让它更糟，什么让它轻一点？
• 我已经试过什么，结果如何？
• 我打算不提的是什么？

如果等待期间情况恶化

排队顺序并不代表对你紧急程度的判断。如果状况变差，回去找转介你的人，把话说清楚，并使用你所在地区的危机热线。如果你有结束自己生命的念头，那是紧急情况，不该等待预约。

为什么这些内容应当加密

这是最敏感的一类书写，而且出自一个正处在脆弱期的人。那个诚实的版本，那个值得带进第一次会谈的版本，只有在家里没人能打开它时才写得出来。

Innera 把每一篇故事加密保存在你的设备上，所以你在等待中积累的记录属于你，它会变成什么，由你决定。