將日記與心理諮詢結合：諮詢後寫什麼

心理諮詢會讓事物浮出水面。一次諮詢結束後，你可能帶著一個尚未成形的想法、一種還無法命名的感受，或者諮詢師說的某句話仍在心裡慢慢沉澱。時間到了，你離開，生活從中斷的地方繼續。

日記在這裡很有用。不是作為這項工作的替代，而是作為延伸它的方式。

諮詢間隙會發生什麼

很多事。週一的領悟到週四就淡去了。你打算提的那件事被這一週淹沒了。諮詢時幾乎觸碰到的那種感受，在你試圖入睡的深夜又冒出來了。

寫作能防止事物消失。當你記錄下諮詢中出現的內容，或者某個平常的週二下午突然湧現的想法，下次需要時它就還在那裡。你可以下週再把它帶回來，看看它是否還成立。

諮詢結束後馬上寫什麼

結束後馬上寫往往是最好的時機。寫你們談了什麼，什麼讓你感到驚訝，什麼感覺對了，什麼感覺不對。不是給諮詢師的總結，只是你走出來時內心還在湧動的一切。

那些難以開口說出的事往往值得寫下來。沒有另一個人在場，同樣的想法有時會落在不同的地方。

三個真正有效的問題

Innera的心理諮詢模板包含三個為此設計的問題。「我在迴避哪種情緒？」這個問題很難只靠思考來誠實回答，寫下來能讓你更接近真相。「一個我持續注意到的模式」隨時間積累很有價值：連續三週寫下同一個模式，你就會明白一些事情。「如果一個朋友有這種感受，我會對他說什麼？」創造了一種距離，往往能讓真實的答案變得清晰。

這不是什麼

寫日記不能替代心理諮詢，也不是獨自處理創傷。如果一次諮詢讓你感到沉重，把日記合上、好好休息也完全可以。你不必從每一種艱難的感受中榨取意義。

但在諮詢進展順利的那些週，在工作既發生在諮詢室裡也發生在諮詢間隙的時候，寫作往往就是其中大部分工作發生的地方。