為高敏感族寫的日誌：用書寫減壓

高敏感族每天結束時，比身邊的人扛得更多。普通的禮拜二包括：同事一封電子郵件的語氣、午餐時很吵的餐廳、三件小小的挫折、跟一個陌生人之間的一段美好、以及下午四點隱約的過載感。你腦袋裡的音量不是正常的音量。日誌是少數幾個地方，能讓那個音量在睡前先降下來。

為什麼書寫能減壓

高敏感族一整天的過載，通常不是來自某一件大事。它來自一千件小事，當下你說不出哪一件，到了晚上它們在你的神經系統裡全部還是活躍的。把它們寫下來，會把它們從身體帶到頁面，那是一種身體上的放鬆。你的肩膀會放下。你的睡眠會變好。

一天結束時的釋放習慣

拿出日誌坐十分鐘，最好在螢幕還沒再回到夜晚之前。把這一天用碎片寫下來。不要試著讓它連貫。列出今天進入你體內、卻無法歸位的東西。

• 那場會議裡你讀不懂的語氣。
• 回家路上光線的樣子。
• 午餐想說但沒說出口的話。
• 你吸收進來的、某個別人情緒的一小塊。
• 那首一直纏著你的歌。

這不是一份等著被解決的清單。是一份要被釋放的清單。

追蹤是什麼讓你過載，好繞著它做規劃

幾週之後，你可以往回讀，看到模式。那種會把你毀掉的會議。你能承受多少社交時數，才會停止做自己。那些需要整晚什麼都不做的週。

大多數高敏感族花了好幾年為了需要這種恢復而道歉。日誌幫你停止道歉，因為你手上有那個模式的證據。你可以用它做規劃。你可以對那些一向會壓垮你的具體事情說不，而不是又一次咬牙撐過去。

在書寫裡重新框架敏感

大多數文化訊息把敏感當成要修好的問題。高敏感族從小吸收這些訊息，花了幾十年試圖讓自己變得「少一點」。書寫是一種緩慢的修正。幾個月下來，你會看到自己注意到別人沒注意到的事、給出的微小善意、比別人都更早感覺到的警訊。

敏感不是一個附帶優點的缺陷。它就是那個東西本身。書寫幫你清楚地看見這一點，常常是頭一次。

獨處時間在哪裡

寫日誌就是獨處時間，而獨處時間對高敏感族不能省。把書寫的這段時間當作半小時，期間你不需要接收任何新的輸入。沒有音樂、沒有播客、沒有手機通知。日誌是唯一從你這裡接收東西的，它也只是在接收。

Innera 就是為這種書寫時段打造的。在你的裝置上加密、沒有社交功能、沒有跟你爭奪注意力的通知。日誌是安靜的，你的故事留在你放它們的地方。

今晚試試那十分鐘的釋放。寫下今天進到你體內、卻無處安放的東西。看看你會不會睡得比較好。大多數高敏感族都會。