為完美主義者寫的日誌：如何在不修改的情況下書寫

完美主義者寫日誌時失敗的原因有點奇怪：他們一直「正確地」在寫日誌。字跡漂亮、句子完整、開頭有日期、結尾有個小結論。沒有一句捕捉到任何真實的東西，因為完美主義者在文字落到頁面之前，就把真相編輯掉了。然後幾週後他們看著日誌，斷定它沒意義，就停止了。

完美主義者為什麼放棄日誌

日誌獎勵凌亂的書寫。誠實的記錄有劃掉、半截的句子和自相矛盾。完美主義者的大腦把這些當成失敗。要把那一頁「修對」的本能，殺掉了那一頁原本應該捕捉的東西。

還有觀眾的問題。完美主義者永遠有一個隱形的觀眾。即使獨自一人，書寫也在被評判。就是這個觀眾，讓那個誠實的句子在逗號處停了下來。

你其實在怕什麼

完美主義在日誌背後，通常是三種恐懼之一：怕被看到；怕重讀時發現一個讓自己尷尬的較年輕版本；或怕頁面本身會抓到你顯得膚淺、重複、缺乏原創。三種恐懼都是怕被看成「比你呈現出來的版本更差」。

日誌不是給那個版本的地方。它是給另一個版本的地方。

三條讓完美主義者下線的規則

寫快一點。設定一個十分鐘的計時器，不要停下筆或拇指。速度可以繞過那個編輯者。

允許同一頁上有矛盾。如果你在第一段寫自己沒事、第三段卻揭露你並不沒事，兩者都留著。矛盾就是真相。

第一個月不要重讀。事先決定過去的故事是禁區。完美主義者無法評判他們看不到的東西。

為什麼你（先別）重讀

想要重讀並「修正」自己寫過的東西的那個本能，正是當初讓你既精美又不快樂的同一個本能。一個月內不重讀，是建立一本不會被消毒過的日誌的唯一方法。一個月之後你可以重讀，你會發現只有那些未經修飾的頁面裡裝著東西。

讓那個糟糕的句子留下來

完美主義者能在日誌裡做的最有用的事，是寫下一句自己討厭的話，然後讓它留著。不要劃掉。不要在下一行軟化它。不要加個括號解釋。讓那個糟糕的句子坐在那裡。發現世界並沒有因此停下來。

這就是你其餘的部分學到頁面是安全的方式。一旦頁面安全了，書寫就改變了。

隱私是前提

完美主義者只有在沒有人能讀到的時候才會寫得好，包括處於某種奇怪心情下的未來的自己。在這裡，加密比對大多數人來說更重要。Innera 把每一篇故事都在你的裝置上加密保存。那個糟糕的句子留在你放的地方，不會被別人找到、拿來評判一個已經不存在的版本的你。

今晚，設一個十分鐘計時器。寫出來什麼就什麼。不要修。闔上日誌。發現什麼都沒發生，然後明天再寫一次。