寫給怯場：上台之前該寫些什麼

怯場不在乎那是一場音樂會、一段婚禮致詞、一場口試，還是對十二位同事做五分鐘報告。身體一視同仁，而且提前幾個小時甚至幾天就開始了。

表演焦慮有個有用的特點：它會重複。這讓它成為少數幾種真正能被書面紀錄改善的恐懼之一。

把災難完整地寫出來

不是為了反駁它。寫下你到底怕什麼發生：聲音會抖、會忘詞、某個具體的人會露出不耐煩的表情。

落到紙上，這些多半會顯得小得出奇。忘詞四秒是能撐過去的，而且房間裡沒人會像你這樣評分。恐懼還在，但它不再模糊，而模糊的那個版本才是會長大的那個。

記錄實際發生了什麼

這是真正會帶來改變的部分。結束後立刻寫下真實情況：抖了多久、有沒有人注意到、哪裡出了錯、後果是什麼。

除非你逼它，否則焦慮不會因為經驗而更新。放著不管，記憶會把這場表演歸檔為一場災難，因為當時的感覺就是那樣。一則寫著「手在兩分鐘後停了、結束後有人提了個問題」的筆記，是下一次之前唯一還在的證據。

寫下你的身體會做什麼

每個人都有自己的簽名：口乾、開場太快、手抖、開頭空白的三十秒。你的那份很可能每次都一樣。

一旦寫下來，它就從驚嚇變成了檢查清單。如果你知道第一分鐘總是糟糕，就可以寫一段睡著都能講出來的第一分鐘，這是實際的解法，而不是一種心情。

把恐懼和準備分開

值得在紙上誠實地問一句：你是焦慮，還是排練不足？前一晚這兩者的感覺完全相同，而解決辦法正好相反。

跨越幾次演出的書面紀錄能很快回答這個問題。如果災難都集中在你準備最少的那幾次，那就不是心理問題。

今晚開始寫你自己的私密日記。

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事前和事後的幾個問題

• 我到底怕什麼發生？
• 如果真發生了，我實際會怎麼做？
• 我的身體會有什麼反應，什麼時候停？
• 實際發生了什麼，就事實而言？
• 我會改變準備中的什麼，而不是緊張本身？

去讀舊的那幾頁

整套辦法之所以有效，是因為你會去讀。下一次開始前十分鐘，讀一讀你在前三次之後寫的東西。幾乎所有人都會發現同一件事：他們當時怕得要命，事情進行得還不錯，而且他們把這兩件事都真實存在過這一點忘得一乾二淨。

為什麼它保持私密

這些文字包含你對表現有多糟、對台下的人的誠實評價；而承認自己有多害怕，多數人也不希望被同事或觀眾看見。

Innera 把每一篇故事加密保存在你的裝置上，所以你一場一場累積起來的紀錄，只有你自己讀得到。