斯多葛日記：馬可．奧勒留能教你關於書寫的什麼

馬可．奧勒留在寫《沉思錄》時，是世界上最有權力的人。他不是為了讀者而寫，那是一本私人日記，寫給自己，關於在生活艱難時如何思考和行動。兩千年後我們仍在閱讀它，說明了誠實地對自己書寫的價值。

斯多葛日記不是為了追蹤情緒或記錄回憶，而是為了審視自己的內心。今天你是如何反應的？那是否合理？什麼是你能控制的，什麼不是？最好的自己會有什麼不同的做法？

早晨的準備

斯多葛哲學家練習一種叫做「預想厄運」的早晨練習：想像當天可能出錯的事情。這不是悲觀，而是準備。如果你已經想過會議可能進行不順或計畫可能出差錯，當它真的發生時，你就不會措手不及。

在日記裡，這看起來像每天早上的幾行字：

• 今天哪些事情可能會很困難？
• 什麼是我無法控制、需要接受的？
• 無論其他事情如何，我想把哪一件事處理好？

這只需要兩分鐘，卻改變了你走入這一天的方式。你不再焦慮於可能發生的事，因為你已經預先想過了。

夜晚的回顧

塞內卡寫過他的夜間回顧：回顧當天的事件，審視自己的行為。我做得好的是什麼？哪裡做得不夠？我會有什麼不同的做法？

這不是自我批評，而是自我修正。目標是不帶評判的誠實評估。你不是在懲罰自己的錯誤，而是在細節還新鮮時從中學習。

一則簡單的夜間記錄可能包括：

• 今天在哪裡讓情緒凌駕了理性？
• 我把時間花在真正重要的事情上了嗎？
• 什麼事情我抱怨了，但其實應該接受？
• 有什麼值得感謝的事情我幾乎忽略了？

控制的二分法

斯多葛核心思想很簡單：有些事取決於你，有些事不取決於你。你的行動、你的回應、你的努力，這些是你的。其他人的行為、外部事件、結果，這些不是。

定期書寫這個區分，會改變你處理壓力的方式。當某件事讓你沮喪，日記就成了你整理思緒的地方。這是我能改變的事嗎？如果是，我的下一步是什麼？如果不是，接受在這裡看起來是什麼樣子？

大多數人花費大量精力在他們無法控制的事情上。書寫幫助你在這樣做的時候察覺自己。

凡死必亡：帶著視角書寫

斯多葛哲學家把死亡放在視野中，不是為了悲觀，而是為了對時間保持誠實。如果這是你的最後一個月，你會把時間花在今天花的事情上嗎？這個問題寫在日記裡，有一種穿透雜音的力量。

你不需要戲劇性地回答它。有時候答案是肯定的，今天是值得的。有時候不是，那也是有用的資訊。

為什麼隱私對這種練習至關重要

斯多葛日記需要對自己絕對誠實。承認你曾在哪裡顯得小氣、衝動或膽怯。只有當你知道沒有其他人會讀到時，這種書寫才會發生。

Innera 將你的記錄加密儲存在你的裝置上，沒有人看得見。這和馬可．奧勒留在帳篷裡為自己書寫時所擁有的同等隱私，只是更新為一個你的手機隨時在身旁的世界。

開始斯多葛練習

你不需要閱讀哲學才能開始。選擇早晨準備或夜晚回顧其中之一，試行一週。上面的問題已足夠讓你起步。

斯多葛哲學家相信，你生命的品質取決於你思考的品質。書寫是審視那些思考的方式，而不只是活在其中。